Сегодня поработаем над подтянутой красивой спиной без складок! Тонизируем её с помощью ... — 5 августа 2026 г. в 06:00:09.510
Сегодня поработаем над подтянутой красивой спиной без складок! Тонизируем её с помощью лёгкого веса 1. Бабочка в наклоне Потянувшись тазом назад, наклоните корпус. На выдохе разведите по сторонам руки , сжимая лопатки. На вдохе сведите вес внизу, всегда держа локти чуть согнутыми. Не округляйте поясницу, колени мягкие. Поднимайте руки руки до параллели с полом и плавно, без рывков. Шея в нейтральном положении Движение укрепляет межлопаточную зону, плечи, у лучшает осанку 2. Тяга одной рукой Выведя над головой вес, поочерёдно опускайте одну из рук, потянувшись к корпусу и чуть за него локтем. Вторая рука остаётся наверху. Удерживайте спину ровной, плечи не приподнимайте. Акцент делайте на приведении, взгляд направлен вперёд Упражнение хорошо подтягивает боковые зоны возле лопаток 3. Пловец в наклоне Стопы на ширине таза, корпус наклонён. Колени мягкие. Одновременно поднимайте вверх одну руку, отводя назад другую. Зеркально повторяйте движение. Тянитесь тазом назад, сохраняйте спину зафиксированной, плечи не приподнимайте. Голову не запрокидывайте, двигайтесь плавно. Движение прорабатывает верха спины, задней части рук. Укрепляет поясницу в статике Вес усилил эффективность комплекса, подстегнул обменные процессы и отлично тонизировал мышцы спины! Подпишись на Настроение