⚫️Растяжка = рост мышц или потеря силы? — 24 июля 2026 г. в 16:30:02.013
⚫️Растяжка = рост мышц или потеря силы? 😎Кто-то уверен, что растяжка после тренировки помогает расти, а кто-то – что она убивает силу. 👇Давай по науке. ☝Растяжка = рост мышц у новичков? ⚪️ Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17909411/) : У нетренированных людей статическая растяжка увеличивает силу и объём мышц. ⚪️Почему? Новички вообще растут от любого нагрузки. ⚪️ Вывод: Если ты новичок, растяжка может дать рост (но медленный, и только первое время). ⚫️Растяжка перед тренировкой = потеря силы? 📌 Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38637473/) : Статическая растяжка перед тренировкой: ☝ снижает силу. ☝ рабочие веса уменьшаются ☝ мышцы работают хуже. ⚪️ Вывод: Не делай долгую статическую растяжку перед тренировкой, если хочешь работать в полную силу. Растяжка вместо тренировок ? 📌 Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38240811/) : Часовая статическая растяжка (6 раз в неделю, с болью 8/10) даёт приросты мышц, как силовые. Но это ад – боль, неудобство, куча времени ⚪️ Вывод: Да, мышцы растут, но обычные тренировки эффективнее и быстрее. 😎Растяжка после тренировки ? ⚫️ Факт: Жёсткая статическая растяжка усиливает микротравмы, мышцы восстанавливаются дольше, растут хуже. ⚪️ Вывод: Растяжка после тренировки – если делаешь, то лёгкая, без фанатизма. 💋 Новичкам растяжка может помочь, но ненадолго. ❌ Перед тренировкой – снижает силу. ❌ После тренировки – даёт лишние повреждения, мешает росту. ⚪️ Можно расти на одной растяжке, но это слишком долго и больно. ⚪️Хочешь объемные мышцы, не ставь во главу угла стретчинг