⚫️Если не занимались регулярно спортом и вдруг подключили тренировки к режиму похудения...
⚫️Если не занимались регулярно спортом и вдруг подключили тренировки к режиму похудения, будьте готовы к сюрпризам на весах. ☝️Часто бывает, что в первые недели активных тренировок вес снижается меньше, чем ожидалось, а то и чуть прибавляется. Это не означает, что пропали успехи – просто в теле происходят перестройки. ⚪️Во-первых, на фоне физических нагрузок начинают расти и укрепляться мышцы. Рост мышечной ткани – долгий процесс, и за пару недель много мышц не накачать, но даже восстановление повреждённых мышечных волокон после упражнений может сопровождаться локальным воспалением. Мышцы при интенсивной работе получают микротравмы, и организм направляет к ним больше крови и жидкости, чтобы их восстановить. Возникает послетренировочное воспаление и отёчность, из-за чего временно прибавляется немного воды в организме. ⚪️Это нормальная реакция: мышцы словно «заводят собственное джакузи», купаясь в жидкостях для восстановления. ⚪️Во-вторых, увеличение мышечного тонуса может привести к некоторому приросту безжировой массы. Даже если масса мышц прибавилась лишь на 0,5–1 кг, на весах это может компенсировать потерянный жир, и общий вес застынет. Многие разочаровываются: «Я же старательно тренируюсь и правильно ем, почему вес стоит?» Но здесь важно смотреть на объёмы тела и самочувствие. Часто бывает, что вес почти не изменился, зато фигура подтянулась, одежда сидит свободнее – значит, жир уходит, просто прибавка мышц и воды временно скрыла это на весах. Не стоит пугаться краткосрочных колебаний из-за спорта. Работающие мышцы тяжелей расслабленных, и удерживают больше гликогена с водой. Это здоровое увеличение. Постепенно, через несколько недель, когда организм адаптируется к нагрузке, излишняя вода уйдёт и вес может резко сдвинуться вниз. Главное – не бросать тренироваться, видя застой на весах вначале, ведь польза спорта измеряется не только килограммами.