Начинаем переходить на здоровое питание за 20 дней! — 2 июня 2026 г. в 18:31:01.507
Начинаем переходить на здоровое питание за 20 дней! Первый день – самый простой! Приобретите новую посуду или используйте имеющуюся, и ешьте только из неё. Второй день. Приём пищи должен быть трёхразовым: завтрак, обед и ужин, ни один из них нельзя пропускать. Перекусы разрешены, но только фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом, а не бутербродами. Завтрак стоит закончить до 10 часов утра, обед – до 14 часов, ужин – до 19 часов. Три дополнительных правила: выпивайте минимум 1,5 литра воды, начиная день со стакана кипячёной воды натощак, желательно с лимонным соком, если нет проблем с желудком; избегайте чипсов, сухариков и фастфуда, обходите стороной заведения с пирожками и чебуреками; замените десерт двумя яблоками или другими фруктами. Третий день. На завтрак выбирайте нежирные молочные продукты, фрукты или злаки, предпочтительно овсянку. Учитывайте калорийность завтрака, если не умеете считать, мы поможем. К примеру, можно съесть 100 грамм каши, 200-250 грамм творога, добавить фрукты и немного мёда. Три дополнительных правила: уменьшите количество соли в блюдах; съешьте сегодня 2 помидора и 3 огурца, если хотите больше овощей – отлично, но картофель ешьте умеренно; отказ от сахара в чае и кофе, в чай можно добавить ложечку мёда, и не используйте жирные сливки в кофе. Четвёртый день. Завтрак повторяет меню третьего дня. Обед должен включать белковую пищу с овощами, порция калорийностью не меньше 300 ккал, но и не превышающая эту норму. Для подсчёта калорий используйте таблицы из Интернета, при необходимости обращайтесь за помощью. Три дополнительных правила: исключите мучные изделия, в том числе хлеб; перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды, чтобы уменьшить аппетит; откажитесь от майонеза, замените его натуральным кетчупом или горчицей. Пятый день. Замените привычный ужин обезжиренным творогом с мёдом и фруктами или творогом с зеленью и овощами, не добавляя сахар и соль. Три дополнительных правила: избегайте жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока, предпочитайте обезжиренные продукты с жирностью от 0 до 9%; съешьте порцию орехов – растительные жиры важны для организма, но количество не должно превышать 30 грамм в день; откажитесь от конфет и шоколада, но это делается только на пятый день, когда организм уже привык к основам правильного питания. Шестой день. Сегодня обязательно включаем полезные перекусы, чтобы меньше съедать во время обеда и ужина. Три дополнительных правила: исключаем пакетированные соки, если пьёте сок – то только натуральный без сахара; картофель разрешён, но только варёный или запечённый, не жареный в большом количестве масла, количество – не более двух небольших или одной большой картофелины; съешьте 300 грамм овощей. Седьмой день. Продолжаем пить 1,5–2 литра воды, но теперь по новому расписанию: за 20 минут до еды, после приёма пищи — не пить в течение 40 минут. Три дополнительных правила: сегодня исключаем колбасу и сосиски, хотя сложно представить рацион без них, их можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса; побалуйте себя диетическим десертом, например, запечёнными с творогом и мёдом яблоками; на ужин в качестве гарнира используйте гречку. Восьмой день. Не забываем пить восемь стаканов воды в сутки. Три дополнительных правила: выпейте чай с имбирём, который помогает сжигать жир и ускоряет обмен веществ; съешьте чайную ложку мёда; откажитесь от плавленых сырков, которые хоть и содержат 200-300 калорий, но настоящего сыра в них нет; лучше выбирайте творожный сыр, он менее жирный и полезнее. Девятый день. Пейте только полезные напитки. Три дополнительных правила: сегодня можно съесть картофель, запечённый или варёный с зеленью; откажитесь от мороженого, разрешается только фруктовый лёд, лучше домашнего приготовления; перед сном выпейте кефир. Десятый день. Все сладости стоит перенести на первую половину дня, полностью исключить белый рафинированный сахар. Три дополнительных правила: на