ужин в качестве гарнира используйте овощи, можно тушёные; между обедом и ужином выпейте... — 2 июня 2026 г. в 18:31:04.635
ужин в качестве гарнира используйте овощи, можно тушёные; между обедом и ужином выпейте стакан кефира с ягодами; откажитесь от алкоголя. Одиннадцатый день. Придётся забыть о продуктах из пшеничной муки. Три дополнительных правила: если позволяет погода, поешьте на свежем воздухе; приготовьте фруктовый или овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом; исключите жареную пищу. Двенадцатый день. Выбираем обезжиренные молочные продукты. Три дополнительных правила: сегодня можно сходить в кафе или ресторан, но порцию стоит разделить пополам или выбрать маленькую, избегайте фаст-фуда, лучше выберите суши; начните вести пищевой дневник с подсчётом калорий; сведите к минимуму потребление консервированных продуктов. Тринадцатый день. Исключаем жирное мясо, отдаём предпочтение курице, индейке, постной говядине, рыбе и морепродуктам. Три дополнительных правила: готовим супы без зажарки, включая борщ; сегодня можно съесть немного сухофруктов; для точного подсчёта калорий приобретите кухонные весы. Теперь вы почти всё знаете о правильном питании, и для вас будет достаточно одного дополнительного совета в день. Четырнадцатый день. Ешьте фрукты до 16:00, уменьшите количество бананов и винограда, не смешивайте дыню и арбуз с другими продуктами. Дополнительный совет: каждый приём пищи должен длиться не менее 20-30 минут. Пятнадцатый день. В рационе должно быть больше зелёных овощей, уменьшите потребление картофеля, не забывайте про тыкву, кабачки, цветную капусту и шпинат. Дополнительный совет: обратите внимание на домашний компот – несмотря на то, что он сделан из фруктов, в нём содержится сахар, который часто добавляют в больших количествах, поэтому компот с большим содержанием сахара лучше исключить. Шестнадцатый день. Запоминайте, что мы больше не жарим продукты на масле, а варим, тушим, запекаем или готовим на пару. Дополнительный совет: полюбите чеснок, он очень полезен для организма. Семнадцатый день. Следите за размером порций, лучше недоесть, чем переесть. Дополнительный совет: не исключайте из рациона маслины и оливки, они хоть и калорийные, но полезны. Восемнадцатый день. Пообещайте себе никогда больше не заходить в Макдональдс. Дополнительный совет: не поддавайтесь на уговоры других людей, которые питаются неправильно. Девятнадцатый день. Калорийность вашего рациона не должна превышать 1200 ккал. Дополнительный совет: вы уже перешли на правильное питание, используйте все полученные рекомендации. Но помните, раз в неделю можно немного побаловать себя шоколадкой, но совсем чуть-чуть. Двадцатый день. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день с калорийностью 600-800 ккал. Дополнительный совет: начните заниматься спортом, будьте активными и здоровыми!