Пп- питание для силы 💪 — 30 мая 2026 г. в 06:31:17.502
Пп- питание для силы 💪 🍴 Завтрак: овсянка, гречка или ячневая каша + яйцо или омлет + свежие фрукты или ягоды + чай, кофе или какао ☕ 🍴 Перекус: сырники, творожники, полезная выпечка, фрукты, ягоды, творог, бутерброд или орехи 🍴 Обед: мясные блюда, рыба, морепродукты, яйца 🍤 🐬 🐙 с гарниром из макарон, гречки, перловки и т.п. + овощи 🌽 🍅 🍆 🍴 Полдник: полезная выпечка, орехи, фрукты, ягоды, творог или овощи 🍴 Ужин: творог, яйца, омлет, мясо, рыба, морепродукты 🍗 🐋 🐌 вместе с овощами, предпочтительно зелёными 🍴 Последний приём пищи: творог, кефир или ряженка 🍚 🍼 🍶 ❗ Важно пить не меньше 8 стаканов воды ежедневно Добавляем в рацион жиры: льняное масло, сливочное масло (10-15 г), оливковое масло, орехи, авокадо, желтки и прочее Едим минимум 1200 ккал, делая перерывы между приёмами пищи каждые 2-3 часа Сохрани, чтобы не забыть 📌