Влияние LCHF на метаболическую гибкость и инсулин. — 6 июля 2026 г. в 09:12:18.214
Влияние LCHF на метаболическую гибкость и инсулин. На LCHF- диете происходит развитие метаболической гибкости. Метаболическая гибкость — способность организма легко переключаться с использования углеводов наиспользование жиров, т. е., когда вы не едите углеводы, присутствует большой промежуток между едой, вам не становится плохо, не испытываете голод. Организм утилизирует глюкозу, есть жир, будет использоваться собственный жир, благодаря чему промежутки держать гораздо легче. Например, если вы едите только углеводы, овсянку на завтрак, через полтора часа уже хочется есть, вы съедаете банан, чтобы продержаться до обеда и через полтора часа опять хотите есть. Постоянно находитесь на «сахарных качелях», сахар поднимается-опускается. Когда вы питаетесь в формате LCHF, нет таких скачков и в целом развивается метаболическая гибкость, которая позволяет вам, когда сахар снизился переключиться на жиры и спокойно дожидаться следующего приема пищи, легко выдерживать интервалы 5-6 часов. Признаки нарушения метаболической гибкости: ● усталость и снижение активности мозга, когда вы не поели. ● головокружение при отсутствии пищи более 5 часов. Если вы метаболически гибкие, вы можете даже не заметить, что вы не поели, пока вам об этомкто-нибудь не напомнит. ● Ночные пробуждения из-за голода и снижение глюкозы в крови. Сейчас мы не трогаем вопрос надпочечников, я думаю вы знаете, что по этой причине тоже могут быть ночные пробуждения, но и по причине отсутствия метаболическойгибкости тоже могут быть. В ночное время получается, что организм не может компенсировать низкую глюкозу или не может переключиться на жиры и вы просыпаетесь. ● Сонливость после еды тоже один из симптомов метаболической не гибкости. Что нужно делать чтобы развивать метаболическую гибкость? Соблюдать LCHF и чистые промежутки между приемами пищи. Опять же, если выедите достаточное количество белка, вы добавляете жиры, то будет гораздо легчесоблюдать эти промежутки.