Что нужно делать что бы избежать дефициты — 15 июля 2026 г. в 11:32:48.746
Что нужно делать что бы избежать дефициты При резком переходе на палео без опыта люди часто выбирают только низкоуглеводные продукты — кабачки, огурцы, листовую зелень — и могут почувствовать нехватку энергии. В таких случаях стоит включить в меню корнеплоды: брюкву, морковь, репу, пастернак, корневую петрушку. Они богаты природными сахарами, которые не нужно ограничивать на палео. Рацион можно гибко настраивать под свои потребности. Что касается Омега‑3: животные источники (рыба — сельдь, сёмга, горбуша, форель, хек, треска) дают её напрямую. Растительные источники — грецкий орех, льняное и конопляное масло, чиа — содержат форму, которую организм должен преобразовать. У одних людей этот процесс идёт эффективно, у других — нет, из‑за генетики. Если вы не делали генетический тест, лучше не полагаться только на растения и включить рыбу в рацион. 2–3 рыбных порции в неделю полностью закрывают потребность. И универсальный совет: чем разнообразнее питание, тем меньше рисков.