С понедельника в школу. Закончились каникулы 😭
С понедельника в школу. Закончились каникулы 😭 Пора запасаться магнием. 😁 Раньше я брала первый попавшийся в аптеке. Желательно по акции. Пила курсами и искренне не понимала, почему он мне вообще не помогает. Ещё шутила: — Мне его, наверное, вёдрами надо пить! И вот в какой-то момент мне стало интересно: а почему, собственно, магний мне не помогает? Я же его пью. Курсами. Иногда даже очень дисциплинированно. В общем, разобралась немного и решила поделиться. Пока не забыла 😂 Вдруг кому-то тоже пригодится. Магний цитрат Одна из самых распространённых форм. Хорошо усваивается, но может послаблять. Поэтому если есть склонность к запорам — может быть неплохим вариантом. А если кишечник и так работает без нареканий, будьте готовы к дополнительному эффекту. 😁 Магний глицинат / бисглицинат Магний, соединённый с аминокислотой глицином. Эту форму часто выбирают для вечернего приёма — когда хочется расслабиться, снизить напряжение и помочь себе со сном. При этом она обычно хорошо переносится и не так активно влияет на кишечник, как цитрат. Мне вот эта форма особенно зашла по смыслу. Потому что вечером у меня иногда не голова, а филиал головного офиса. Магний малат Магний плюс яблочная кислота. Его часто выбирают для поддержки мышц и при ощущении усталости. Мне эта форма тоже показалась интересной. Потому что у меня сидячая работа. Двигаюсь я, мягко говоря, мало. А спина периодически просто отваливается. Магний таурат Магний, соединённый с таурином. Эту форму чаще рассматривают в контексте поддержки сердечно-сосудистой системы. Но здесь я бы не стала ждать от баночки магния чудес. Это всё-таки не волшебная таблетка от всего, что накопилось после 40. Магний L-треонат А это уже магний с красивой репутацией. Его активно продвигают как форму «для мозга»: память, концентрация, когнитивные функции. Звучит заманчиво. Особенно когда заходишь на кухню и через пять секунд уже не помнишь, зачем пришла. Но здесь маркетинг пока бодрее доказательств. Форма интересная, исследования есть, но говорить, что она однозначно лучше других именно для мозга, пока рано. Магний оксид Вот его я раньше и брала. Потому что магния на упаковке много. Красивые цифры. Только вот усваивается он хуже многих других форм. Зато кишечник может очень быстро понять, что в организме началась новая жизнь. 😁 Поэтому если цель именно восполнить магний, я бы не выбирала его только из-за большой цифры на упаковке. И ещё один момент, который я раньше вообще не знала. Если на банке написано: «Магний цитрат — 1000 мг» — это не значит, что вы выпили 1000 мг самого магния. Нужно смотреть, сколько там именно элементарного магния. Вот это действительно важная цифра. А теперь к тому, что выбрала я для себя: У меня сидячая работа. Двигаюсь мало. Спина периодически о себе напоминает. Плюс хронический стресс. Поэтому для себя я остановилась на двух формах: ☀️ Утром — малат. 🌙 Вечером — глицинат. Не потому, что это какие-то волшебные формы, которые подходят абсолютно всем. А потому что мне логично разделить их именно так: утром — форма, которую я связываю с поддержкой мышц и дневной активностью, вечером — более спокойный вариант для расслабления. Вот и вся моя магниевая наука. А главное — теперь я хотя бы не стою перед полкой в аптеке с лицом человека, которому предложили сдать ЕГЭ по химии. И не покупаю: «Вот этот. Он по акции». Хотя… Если будет очень хорошая акция — ничего не обещаю. 😂 А какой магний вы пьёте?