Завтрак (продолжение темы)
Завтрак (продолжение темы) #питание Формула идеального завтрака ✔️ Завтрак — 25-30% суточной калорийности рациона ✔️ Основа — сложные углеводы: овсянка, гречка, хлеб из муки грубого помола, несладкие цельнозерновые хлопья без добавок, бурый рис. Они обеспечивают медленное и более предсказуемое повышение уровня глюкозы, что облегчает контроль ✔️ Белок — яйца, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок, нежирное мясо, курица, индейка. Белок помогает дольше чувствовать себя сытым и поддерживает мышечную массу ✔️ Полезные жиры дают дополнительную энергию и помогают усваиваться жирорастворимым витаминам — авокадо, орехи, семена, немного оливкового или сливочного масла. Как и белки, жиры замедляют всасывание углеводов, предотвращая резкие скачки глюкозы крови после еды ✔️ Свежие фрукты, ягоды, овощи. Это витамины, микроэлементы и пищевые волокна, которые очень важны для здорового пищеварения и регулирования уровня глюкозы крови ✔️ Избегайте «быстрых» завтраков. Сладкие йогурты, сухие завтраки, белый хлеб с джемом, соки из пакетов приведут к быстрому и сильному росту глюкозы. Если хочется сладкого, отдайте предпочтение фруктам в сочетании с белком ✔️ Старайтесь завтракать примерно в одно и то же время и, по возможности, придерживаться схожего состава завтрака. Это поможет правильно подбирать дозу инсулина и избежать состояния гипергликемии ✔️ Начните утро со стакана теплой или комнатной температуры воды. Это поможет запустить процесс пищеварения. Не пропускайте завтрак, а сделайте его ежедневным ритуалом заботы о своем здоровье! Завтра будут рецепты 🤤