Я часто пишу про сон, поскольку провела несколько лет в борьбе с бессонницей и победила...
Я часто пишу про сон, поскольку провела несколько лет в борьбе с бессонницей и победила. На днях мне попалось одно из многих интервью с Романом Бузуновым, и вот основные простые тезисы, которые смело можно брать на заметку. Доктор медицинских наук и один из лучших отечественных сомнологов исследует сон больше 30 лет, кстати, я с ним тоже делала когда-то интервью. Он рассказывает, что сегодня до 70% случаев хронической бессонницы можно лечить вообще без лекарств! Одна из главных причин, почему бессонница закрепляется, довольно парадоксальна. Человек начинает слишком старательно пытаться уснуть. "Он следит за каждой стадией сна по трекеру, заранее боится плохой ночи, создает чересчур сложные вечерние ритуалы и в итоге только усиливает тревогу. А значит, и расслабиться никак не может". Поэтому эксперт советует начинать заботиться о сне не вечером, а с самого утра. В первую очередь, соблюдать режим и вставать примерно в одно время, делать перерывы в работе, не забивать себе голову новостями и не залипать в соцсетях в бездумном скроллинге. "Даже трекер сна, если после его отчетов человек начинает нервничать, может стать частью проблемы!". Кстати, привычка отсыпаться в выходные только усугубляет ситуацию: если в субботу и воскресенье вставать на четыре часа позже, организм переживает стресс. Бузунов называет это социальным джетлагом: "Даже в выходные можно сдвигать время подъема не больше чем на два часа". А вот идея, что всем непременно нужно ложиться до 23:00 и спать ровно 8 часов, по словам сомнолога, слишком примитивна. Средняя потребность взрослого действительно составляет примерно 7-9 часов, но индивидуальная норма различается. Проверять ее лучше по собственному состоянию: нормально ли вы засыпаете, просыпаетесь и чувствуете себя днем. Интересно и другое: гораздо важнее жестко задать время подъема, чем пытаться любой ценой заставить себя уснуть в назначенный час. Бузунов рассказывает: "У пациентов, которые две недели вставали в одно и то же время, организм постепенно начинал сам подстраивать под этот график и засыпание". И отдельно Бузунов называет движение одним из самых действенных способов снизить тревогу и улучшить сон: «Физическая нагрузка это лучшее противострессовое, противотревожное, антидепрессивное и снотворное средство». В качестве доступного варианта он приводит обычную быструю ходьбу около часа в день. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС