Как сохранить мышцы при похудении: 6 обязательных правил для женщин после 40 лет
Как сохранить мышцы при похудении: 6 обязательных правил для женщин после 40 лет Всем привет! После сорока лет (даже если вы и выглядите, как ребенок) похудение и поддержание веса требуют немного другого отношения, чем, скажем, в 30. Не так уж сложно увидеть на весах заветный минус – дефицит калорий всему голова, как водится. Но печально при этом обнаружить, что тело стало не столько стройнее, сколько рыхлее: объемы ушли по большей части не там, где ожидалось, снизилась плотность структур, ягодицы грустно повисли, как-то поубавилось силы и выносливости, а желанного рельефа как не было, так и нет. Еще и волосы намекают, что больше им с вами не по пути. А ногти? Вот от них точно никто не ожидал подвоха. Ах, они... негодники! Ломаются – и все тут. Причины в целом понятны. Во время снижения веса организм расходует не только жировые запасы. Часть безжировой массы тоже теряется – особенно если исходные метаболические вводные не блестящие, питание жестко ограничено без нормального баланса БЖУ, а нагрузки из плана вообще исключены. Современные исследования подтверждают: при снижении веса силовые нагрузки помогают лучше сохранять безжировую массу и одновременно способствуют уменьшению жировой. Но действовать надо с умом! Для женщин после 40–45 лет вопрос становится особенно важным. С возрастом и в период предменопаузы меняются композиция тела и распределение жира, и сохранение мышечной ткани требует всё более осознанной работы. Словом, вольности с тортиками придется оставить в прошлом. Но, слава Богу, есть много других вкусных вещей, которыми можно заменить привычные десерты без опасения за здоровье и красоту телесных форм. Поэтому цель здорового и комфортного похудения после сорока выглядит для меня так: уменьшить процент лишнего жира до нормы, сохранив как можно больше функциональной мышечной ткани. А это, как вы можете видеть, уже совсем другая история, чем простое желание увидеть минус пять килограммов. Займемся планированием, чтобы прийти к правильным результатам, а не разбираться с последствиями очередной диетической «печальбеды». https://dzen.ru/a/anhLSVzlxnP0dGcV