Профилактика возрастной деменции: когда начинать и что делать?
Профилактика возрастной деменции: когда начинать и что делать? Деменция – это синдром, при котором постепенно ухудшается память, мышление, способность ясно выражаться и ориентироваться в пространстве. Это состояние развивается медленно, чаще всего встречается у пожилых людей, сопровождается снижением качества жизни человека и его близких, поскольку повседневная деятельность затрудняется настолько, что человек становится зависимым от посторонней помощи. Деменция не является закономерным процессом старения. При естественном старении человек может становиться немного забывчивым (например, временно не вспомнить имя), но сохраняет способность к обучению, логическому мышлению и самостоятельной жизни. Как проявляется деменция? 1. Нарушается память, что проявляется затруднением в усвоении новой информации (имена, рекомендации врача), плохо удерживаются в голове свежие события, однако нередко сохраняется способность помнить давно произошедшие факты и эпизоды из прошлого. 2. Замедляются мыслительные процессы, снижается концентрация внимания, утрачиваются способности планировать и организовывать свою деятельность. Например, человеку сложно следовать простым инструкциям, решать бытовые задачи или управлять финансовыми делами. 3. Изменяются характер и поведения человека, эти изменения возникают из-за утраты способности адекватно воспринимать окружающую действительность. Человек становится раздражительным, тревожным, замкнутым. Нередко наблюдаются вспышки агрессии, потеря интереса к прежним увлечениям. 4. Нарушается способность ориентироваться в пространстве и времени. Люди с деменцией могут теряться даже в хорошо известных местах, испытывать сложности с узнаванием лиц окружающих, путаться в датах и днях недели. Причины деменции Деменция развивается из-за того, что в головном мозге гибнут нервные клетки. Это может происходить по разным причинам. Например, из-за ишемии, при недостаточном кровоснабжении головного мозга, вследствие атеросклероза (сосудистая деменция), из-за накопления аномальных белков, разрушающих нормальную структуру ткани мозга (при болезни Альцгеймера). Также причиной могут стать черепно-мозговые травмы, сердечно-сосудистые катастрофы, хронический алкоголизм, тяжелые инфекции, поражающие мозг, или дефицит важных витаминов. В мире миллионы людей разного возраста страдают деменцией, и, к сожалению, универсального лекарства от этого недуга пока не существует. Современные препараты способны лишь замедлить ее прогрессирование, но не остановить полностью. Однако хорошая новость в том, что риск развития деменции можно значительно снизить, и для этого не нужны сложные процедуры или дорогое лечение. Достаточно придерживаться принципов здорового образа жизни, причем начать делать это желательно как можно раньше: 1. Здоровое питание доказывает свою эффективность в поддержании когнитивного здоровья. Рекомендуется регулярно включать в рацион овощи, фрукты, орехи, цельные зерна и рыбу, а также минимизировать употребление красного мяса, высокожирных молочных продуктов, сладостей и высокообработанных пищевых продуктов. 2. Отказ от алкоголя и курения. Злоупотребление алкоголем и курение повышает риск развития деменции в два раза. Чем раньше исключаются эти факторы, тем выше шансы сохранить ясный ум. После отказа от сигарет и алкоголя мозг начинает восстанавливаться уже через несколько месяцев. 3. Поддержание социальных контактов. Социальная активность задействует память, внимание и эмоциональный интеллект одновременно, создавая новые нейронные связи. Особенно это актуально для людей пожилого возраста, которые закончили профессиональную деятельность. 4. Тренировка мозговой деятельности. Разгадывание головоломок и ребусов, изучение языков, сложных текстов. Очень полезными являются нейропсихологические упражнения. Один из простых способов тренировки мозга – отказаться от привычных автоматических действий. Например, можно держать ложку не правой, а левой рукой, ездить к родственникам разными маршрутами, приготовить суп по новому рецепту, сдела