Профилактика неинфекционных заболеваний: как сохранить здоровье и предотвратить болезни
Профилактика неинфекционных заболеваний: как сохранить здоровье и предотвратить болезни Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), неинфекционные заболевания (НИЗ) – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Неинфекционные заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от НИЗ приходится порядка 70 % всех случаев. К основным типам НИЗ относят болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. Однако многие из этих заболеваний можно предотвратить, если вовремя предпринять необходимые шаги для коррекции образа жизни и улучшения здоровья. Правильное питание – залог долголетия Неправильное питание – одна из главных причин развития НИЗ. Избыточное потребление соли, сахара, насыщенных жиров и переработанных продуктов может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и диабету. Важно: • употреблять больше фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет и помогают в борьбе с воспалениями; • отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам. Они содержат больше клетчатки, что помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает работу кишечника; • снижать потребление соли и сахара. Избыточное количество соли повышает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, а сахар – причиной ожирения и диабета; • выбирать полезные жиры. Заменяйте насыщенные жиры на моно- и полиненасыщенные, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и растительных маслах. Физическая активность – двигатель здоровья Недостаток физической активности – это еще одна значимая причина развития многих заболеваний. Регулярные занятия спортом: • укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают уровень «хорошего» холестерина; • помогают контролировать вес и предотвращают ожирение; • улучшают психоэмоциональное состояние. Физическая активность снижает уровень стресса, депрессии и тревожности. Рекомендуется уделять физической активности хотя бы 30 минут в день 5 дней в неделю. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, йога или танцы. Отказ от вредных привычек – шаг к долгой жизни Курение, употребление алкоголя и наркотиков – это факторы, которые увеличивают риск развития множества неинфекционных заболеваний. Отказ от них может значительно улучшить качество жизни и снизить риск: • сердечно-сосудистых заболеваний. Курение увеличивает вероятность развития инфаркта и инсульта, а алкоголь – гипертонии и аритмии; • онкологических заболеваний. Курение и алкоголь являются важными факторами риска развития рака легких, печени и многих других органов; • заболеваний печени. Регулярное употребление алкоголя может привести к циррозу и раку печени. Если у Вас есть вредные привычки, самый верный способ – это обратиться к специалисту за помощью в отказе от них. Совсем скоро Вы почувствуете улучшение в своем самочувствии и, возможно и сможете избежать многих болезней. Регулярные медицинские осмотры: профилактика и раннее выявление Важно не только вести здоровый образ жизни, но и проходить регулярные медицинские осмотры. Многие неинфекционные заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, и чем раньше они будут обнаружены, тем легче будет их лечить. Рекомендуется: • проверять артериальное давление хотя бы раз в год, особенно если у Вас есть риск гипертонии; • сдавать анализы на уровень глюкозы и холестерина в крови, чтобы контролировать риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы; • регулярно проходить обследование на рак, особенно если в Вашей семье есть случаи таких заболеваний. Важно не забывать о регулярных стоматологических осмотрах и вакцинации. Психоэмоциональное здоровье: не забываем о себе! Стресс, депрессия и тревожность – это не только психоэмоциональные расстройства, но и факторы, влияющие на