МИФЫ, КОТОРЫЕ РАЗРУШИЛИСЬ ПРО ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ НА 31 КГ:
МИФЫ, КОТОРЫЕ РАЗРУШИЛИСЬ ПРО ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ НА 31 КГ: Очень скользкая тема) хочу обсудить ее с вами. Я уже худела на подсчёте калорий в 2019 году, тогда я скинула 10 кг. Самое интересное. Это единственные 10 кг, которые я не вернула после того, как перестала считать калории вплоть до второй беременности. Но сам процесс мне тогда давался тяжело. Было дикое сопротивление взвешивать еду, что-то записывать, считать… Мне казалось, что это ограничение и что я так никогда не смогу есть нормально. Спустя годы я вернулась к подсчёту и в этот раз всё оказалось совершенно иначе 🙌🏻 Миф №1: если считать калории, придётся делать это всю жизнь. Нет. Я сама считаю калории периодами. Могу считать 1–3 недели, чтобы чему-то научиться, а потом спокойно убрать приложение на несколько месяцев. Например, сейчас я снова ввела подсчёт, потому что хочу понять, как мне питаться, чтобы прийти к 45 кг. Я никогда в жизни не весила 45 кг, у меня просто нет этого опыта, мне нужно немного поучиться самой и обучить тело новому рациону. Но если бы сейчас моей целью было просто поддерживать свои 50 кг, я бы не доставала бы счётчик, потому что поддерживать вес я уже научилась. Миф №2: подсчет калорий это вечные ограничения. Для меня всё наоборот. Подсчёт дал мне больше свободы, а не меньше. Потому что я больше не делю продукты на можно и нельзя. Сегодня, например, на завтрак у меня был беляш 😄 я просто вписала его в свой рацион и пошла дальше. Мне не нужно говорить себе: все беляш нельзя, я ведь худею. Можно! Я могу есть обычную еду, сладкое, выпечку, любимые продукты и при этом понимать, сколько примерно еды мне сейчас нужно, для меня огромная разница с моими прошлыми попытками похудеть. Миф №3: от подсчёта калорий появляется нездоровая фиксация на еде. Здесь всё очень индивидуально. Если у человека сильная тревога вокруг еды, жёсткие запреты, постоянные переедания или желание контролировать каждую крошку, один счётчик действительно не решит проблему. Потому что чаще проблема вообще не в том, что человек не знает, сколько калорий в шоколадке. Он знает, но вечером всё равно съедает её целиком, потому что весь день держался, запрещал себе, устал и в какой-то момент сорвался. Здесь я поняла одну очень важную вещь: мне стало легко считать потому, что я изменила свои отношения с едой. Я проработала огромный пласт того, что раньше стояло за моим лишним весом: эмоциональные переедания, зависимость от еды, постоянные запреты, чувство вины и жёсткую связку: еда = утешение / награда / удовольствие. Поэтому сейчас подсчёт для меня не наказание. Это просто инструмент. Миф №4: чтобы похудеть, нужно есть максимально чисто. −31 кг научили меня другому. Мне не пришлось исключать все вкусное и превращать питание в куриную грудку с гречкой. Мне было гораздо важнее научиться вписывать в обычную жизнь своё похудение. Потому что если похудение возможно только в идеальных условиях, то что мы будем делать, когда наступит праздник? Гости? Ресторан? Усталость? Плохое настроение? Беляш? 😄 Я не хочу худеть только в идеальной версии своей жизни. Я хочу уметь худеть в настоящей. Еще один миф, который я бы очень хотела разрушить: если я начала считать калории, значит, со мной что-то не так. Нет, и если вы не хотите считать вам тоже не обязательно. Подсчёт калорий не религия и не единственный путь к снижению веса. Для кого-то это отличный инструмент, который помогает увидеть реальный объём питания и научиться ориентироваться в порциях, а для кого-то постоянный контроль только усиливает тревогу. Важен не сам счётчик. Важно, зачем вы его используете и что происходит у вас в голове параллельно с ним. Я похудела на 31 кг не благодаря одному приложению. Подсчёт дал мне структуру, а работа с головой помогла сделать эту структуру частью нормальной жизни. Я могу посчитать калории и не быть рабом калорий, потом закрыть приложение, пойти жить свою жизнь и знать, что я умею питаться и без него. Для меня это просто инструмент для достижения моей ц