Нутрициолог Бекетова Екатерина

Серия бесплатных уроков: Урок №1 Две причины лишнего веса и почему ваш предыдущий опыт похудения всегда заканчивается откатом к лишним кг? Урок №2 Почему диеты на СИЛЕ ВОЛИ всегда ведут к срыву, и как запустить естественное жиросжигание без голода и в 30 и в 60+ Урок №3 Четыре простых правила, которые заменят нудный подсчёт калорий и позволят вам снижать вес, питаясь привычными продуктами без подсчёта калорий и без отказа от сладкого. Урок №4 Пример завтрака с учётом рационального сочетания продуктов и пошаговый план вашего комфортного похудения. Доступ к урокам по ссылке👇 https://max.ru/id910808987170_bot?start=in99_placement8_land7_pic12_text15

+8

В прошлом посте я рассказывала о провальных попытках найти вкусный кофе в Турции и почти смирилась с тем, что здесь нужно пить не кофе, а чай) Но всё-таки одно место смогло меня переубедить. И самое удивительное - вкусный кофе я нашла не в центре Стамбула и не в модной кофейне, а на острове Бююкада в Мраморном море. Это самый большой из Принцевых островов недалеко от Стамбула. Туда добираются на пароме: примерно час-полтора по морю - и ты будто оказываешься в другом мире: без пробок, чрезмерной суеты и шума мегаполиса. Вокруг колоритные улочки, сосны, миллионы чаек, морской воздух и какой-то более размеренный ритм жизни. Именно там находится Aya Yorgi - греческий православный монастырь Святого Георгия Кудунского, одна из самых известных точек острова. Но чтобы до него добраться, нужно…

С Днём Победы! В каждой семье живут истории о героях и свидетелях тех страшных событий. Сегодня мы вспоминаем их, чтим подвиг, мужество и силу духа, передаём эти истории дальше, чтобы память о Великой Победе жила в сердцах ещё многих поколений. Помним. Гордимся. Благодарим.

Почему человеку с весом 120 кг не обязательно пить 3,6 литра воды? Многие слышали рекомендацию: пить около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. И именно здесь у многих людей с избыточным весом возникает вопрос: «Если я вешу 120 кг, получается, мне нужно выпивать 3,6 литра воды в день? Я столько просто не могу!» Подобные сообщения я получаю регулярно. И сегодня давайте разберёмся, почему при избыточной массе тела или ожирении вам не обязательно ориентироваться на такие большие цифры. Для начала важно понять одну деталь. Наш организм состоит из разных тканей и все они содержат разное количество воды. Например, мышцы примерно на 70-75% состоят из воды, а жировая ткань - всего на 10-20%. Представьте себе две губки. Одна мягкая и хорошо впитывает воду - это мышцы. Другая плотна…

Сначала полноценный приём пищи. Потом - небольшая порция арбуза. Так вы получаете и удовольствие от любимой ягоды и всё необходимое для здоровья и снижения веса. Примеры тарелочек наших участниц сообщества Адаптация.

Самая распространённая летняя ошибка женщин. Заменить обед тазиком черешни, думая, что это лёгкая еда. «Это же не торт и не конфеты! Что с неё будет?» А потом появляются жалобы:
— живот раздуло;
— к вечеру снова хочется есть;
— утром весы неожиданно показали плюс. Неужели виновата черешня? И да, и нет. Сама по себе черешня не сделает вас толще за одну ночь. Чаще всего этот «плюс» на весах - не жир, а временное изменение веса, связанное с большим объёмом пищи в кишечнике, задержкой жидкости после обильного приёма пищи и вздутием живота. Но есть нюансы. 500 г черешни - это около 300 ккал. По калорийности это почти полноценный обед. Только полноценный обед даст организму белок, длительное насыщение и стабильный уровень энергии на несколько часов, а полкило черешни большинство съедает з…

Сколько кофе можно пить в день? Одну чашку? Две? А если вы пьёте кофе каждый день - как понять, подходит ли вам привычное количество? На этот вопрос очень хочется ответить одной цифрой. Но одной цифры здесь недостаточно. Потому что количество чашек - далеко не единственное, на что стоит обращать внимание. Недавно подписчица Ирина спросила меня: «Как вы относитесь к кофе? Сколько чашек в день можно пить?» Моя практическая рекомендация - 1-2 чашки кофе в день. Но это именно ориентир. Чувствительность к кофеину у всех разная, поэтому имеет значение не только количество, но и то, как вы себя чувствуете. Причём реакция не обязательно возникает сразу после чашки. Кофеин продолжает действовать несколько часов, поэтому обращайте внимание на своё состояние и спустя какое-то время. Понаблю…

Увидела на весах цифру, которая испугала, - всё, надо худеть. Не влезла в любимую одежду - надо худеть. Врач сказал, что пора снижать вес, - теперь точно надо. Очень часто наши изменения начинаются именно со слова «надо». И человек начинает. Меняет питание, выполняет рекомендации, худеет. Но довольно быстро появляется вопрос: «А сколько мне так питаться? Месяц? Два? Пока не похудею на 10 килограммов?» Но за этим вопросом часто прячется совсем другой: «Когда я уже смогу снова питаться как раньше?» Но если именно «как раньше» год за годом привело вас к нынешнему весу и состоянию здоровья - почему вообще хочется туда вернуться? И если вы уже много лет периодически говорите себе «мне надо худеть», но это так и не привело к устойчивому результату, возможно, стоит посмотреть не только …

Хочу просто сказать вам огромное спасибо! Я читаю ваши комментарии под вчерашним постом и не могу передать словами, насколько мне приятно. Столько тёплых, душевных пожеланий! Кто-то делится своими датами супружеской жизни. Кто-то пишет такие пожелания, что они звучат как настоящие тосты) В какой-то момент у меня вообще появилось ощущение, будто у нас снова свадьба, а вы все наши гости и по очереди поднимаете бокалы)) Столько тепла от вас за эти сутки получила, что хочется просто обнять каждого! Спасибо вам за ваши слова, за то, что делитесь своими историями и радуетесь вместе с нами❤️