🔬 Почему белок критически важен после 35 — 9 июля 2026 г. в 09:30:01.152
🔬 Почему белок критически важен после 35 ✅ Поддерживает мышцы. С возрастом тело теряет 3–8% мышечной массы каждые 10 лет. Белок замедляет этот процесс. Меньше мышц = медленнее метаболизм = проще набрать вес. ✅ Регулирует гормоны. Белок участвует в выработке эстрогена, гормонов щитовидной железы, нейромедиаторов (серотонин, дофамин). Недостаток белка = перепады настроения, упадок энергии, нарушение аппетита. ✅ Сохраняет упругость кожи. Коллаген — это белок. С 25 лет его синтез снижается примерно на 1% в год. Если в рационе мало белка, организму просто не из чего строить коллаген — отсюда морщины, дряблость, потеря тонуса. ✅ Даёт сытость и убирает тягу к сладкому. Белок стабилизирует уровень сахара в крови. Если в каждом приёме пищи есть белок — вас не будет «накрывать» в 16:00 желанием съесть шоколадку. 📊 Сколько нужно именно вам? Давайте без усреднённых цифр — подставьте свой вес. 🔹 Нет спорта или минимум активности (ходить до работы, по магазинам) → 0,8–1 г на 1 кг тела Пример: вес 65 кг → 52–65 г белка/день 🔹 Худеете и хотите подтянутое тело, не теряя мышц → 1,2–1,6 г на 1 кг тела Пример: 65 кг → 78–104 г белка/день 🔹 Ходите в зал 3–4 раза в неделю, активный образ жизни → 1,6–2,2г на 1 кг тела Пример: 65 кг → 104–143 г белка/день ⚠️ Важно: если во время похудения белка мало, организм сжигает не жир, а мышцы. На весах минус, но в зеркале — эффект «skinny fat» (жирная худышка). Знакомо? #белок #нутрициолог #здоровоепитание #антивозраст #женскоездоровье #белокпосле35 #коллаген #мышцы #похудение #осознанноепитание