Клетчатка: сколько нужно и в чем разница? ⚖️
Клетчатка: сколько нужно и в чем разница? ⚖️ Разбираемся в цифрах и механике. Сохраняйте, чтобы не потерять! 👇 📌 Сколько нужно? Ваша ежедневная цель — 25–30 грамм клетчатки. Это не значит, что нужно съесть гору салата, но это значит, что каждый прием пищи должен содержать овощи, зелень или крупы. 📌 Разделяй и властвуй: два вида клетчатки Важно получать оба типа, ведь у них разные задачи: 1️⃣ Растворимая клетчатка (овсянка, семена чиа, яблоки). Она превращается в гель в кишечнике, помогает снижать уровень «плохого» холестерина и контролировать сахар. 2️⃣ Нерастворимая клетчатка (отруби, кожура овощей, цельные злаки). Это ваш «веник» для кишечника. Она улучшает моторику и помогает пищевому транзиту быть регулярным. Баланс этих двух видов — ключ к легкости! 🌿 #нутрициология #ппсоветы #клетчаткавнутри #здоровыйкишечник #холестерин #моторикакишечника #зож