Сон и сахар: почему недосып мешает контролировать диабет
Сон и сахар: почему недосып мешает контролировать диабет Плохой сон — это не только усталость с утра. Уже несколько ночей подряд с недосыпом снижают чувствительность тканей к инсулину: организму требуется больше инсулина, чтобы удерживать тот же уровень глюкозы, а значит, сахар в крови в среднем оказывается выше, чем при полноценном сне. Есть и обратная, более серьёзная связь — синдром обструктивного апноэ сна, когда во время сна периодически перекрывается дыхание. Апноэ часто остаётся незамеченным: человек не помнит остановок дыхания, но днём страдает от разбитости, а его партнёр может рассказать о громком храпе с паузами. Апноэ тесно связано с диабетом 2 типа: оно повышает инсулинорезистентность независимо от лишнего веса и других факторов, а само по себе чаще встречается у людей с диабетом 2 типа, чем в среднем по популяции. Несколько практических правил, которые помогают со сном и заодно — с контролем сахара: — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные; — уберите экраны (телефон, телевизор) минимум за 30–60 минут до сна — синий свет мешает выработке мелатонина; — избегайте кофеина во второй половине дня и позднего плотного ужина; — проветривайте спальню и старайтесь спать в прохладе и темноте; — если вы храпите с паузами в дыхании, просыпаетесь разбитым несмотря на достаточное время сна или партнёр замечает остановки дыхания — это повод обсудить с врачом обследование на апноэ сна, а не списывать всё на усталость. Хороший сон не заменяет лечение диабета, но заметно облегчает контроль сахара — это тот редкий случай, когда забота о себе буквально начинается с подушки. Источник: Клинические рекомендации по сахарному диабету Минздрава России Материалы носят справочный характер и не являются медицинской рекомендацией. Не занимайтесь самолечением — решения о диагностике и лечении принимайте только с лечащим врачом. О диабете.ру — подписывайтесь на канал