✅5 правил быстрого засыпания
✅5 правил быстрого засыпания https://www.takzdorovo.ru/stati/5-pravil-bystrogo-zasypaniya/ 😴Качественный сон — это основа хорошего самочувствия и продуктивности в течение дня. Как известно, именно во сне организм восстанавливает свои ресурсы. Но в современном ритме жизни быстро уснуть получается далеко не всегда: мысли о делах, привычка листать новостную ленту в телефоне перед сном, некомфортная обстановка или накопившееся напряжение мешают расслабиться. Согласно международным исследованиям, взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет оптимально спать 7–9 часов в сутки. Такой объем ночного отдыха позволяет полноценно пройти все фазы сна и проснуться действительно отдохнувшим. При этом важна не только продолжительность, но и качество сна: даже при 8–9 часах «нормального» ночного отдыха человек может чувствовать себя разбитым, если сон был фрагментированным или слишком поверхностным. Хорошая новость заключается в том, что многие факторы, негативно влияющие на сон, связаны в первую очередь с неправильной организацией распорядка дня или вполне бытовыми вещами. О том, как их скорректировать с помощью несложных правил, читайте далее. 📍Правило 1. Создайте режим дня и ритуал отхода ко сну 📍Правило 2. Уберите источники стимуляции мозга за 1–2 часа до сна 📍Правило 3. Подготовьте комфортные условия в спальне 📍Правило 4. Контролируйте питание и физическую активность 📍Правило 5. Освойте техники расслабления #новостиТОКБ #здравоохранениеТамбов #офтальмологияТамбов #офтальмологиТамбов #ТОКБ #такздорово