Как правильно ходить — 10 июня 2026 г. в 18:27:49.815
Как правильно ходить Возможно, иногда вам случалось ходить. Своими ногами. Даже вертикально. Если да — поздравляю, вы уже тренировались. Вопрос лишь, правильно вы тренировались, или не очень. Когда звучит слово "правильно", то автоматически возникает вопрос критериев. И если по критериям оппоненты не договорятся, то будет лай, крик, и скрежет зубовный. Но есть критерии, которые не зависят от чьих-то взглядов. И один из них — это уменьшение затраты вкладываемого ресурса. А проще говоря, экономичность. А вот экономичность уже напрямую зависит от техники — которая и обучает экономить ресурс. Так во всём — но я покажу это на примере простой ходьбы. Итак, как правильно ходить — чтобы и ресурс максимально экономить, и тело правильно нагружать. Первое — это структура тела. Для этого надо мысленно нарисовать точку в паху, и точку на макушке — и соединить их в прямую вертикальную линию. Эта линия будет базовой осью — которую надо постоянно мысленно держать, и не отклоняться. Затем надо полностью расслабить все мышцы — совсем, до ощущения стекающего вниз тела. И весь свой вес погрузить на опору скелета — который должен не терять ось от паха до макушки. Это минимизирует нагрузку на всё тело, и не будет напрягать мышцы. Теперь усилия стопы. Стопа категорически не должна ставиться на поверхность с ударом — даже с минимальным. Потому что это увеличивает нагрузку на колени и мышцы — им придётся постоянно работать в режиме торможения (при ударе) и разгона. А это лишняя работа. Стопа должна как бы стягивать землю назад — при каждом шаге. То есть, мы не погружаем вес тела в переднюю стопу. а этой стопой стягиваем землю назад. Тогда не будет нагрузки на колени и на мышцы. При таком усилии легко и естественно прокачиваются мышцы задней поверхности бедра, и ягодицы. Особенно, если мысленно доводить усилие от скольжения стопы до поясницы — это усилие и будет проходить через бедра и ягодицы, и прокачивать их без лишнего напряжения. Тазобедренные суставы максимально расслаблены. Если получилось, бёдра будут естественным образом слегка покачиваться при ходьбе. Вперёд ведём не грудь — а маленькую точку в центре живота. Само тело полностью расслаблено, а макушка мысленно подвешена. При такой манере ходьбы вы будете легко проходить большие расстояния, и практически не уставать. А тело и кровоснабжение будут работать в самом лёгком, но самом эффективном режиме — в режиме достаточной экономичности. Следите за вниманием через усилия в стопе. Как только внимание убежит, стопа опять начнёт ударную работу, а не скользящую. И нагрузка на колени увеличится. Да и на всё остальное тоже. Ощущение должно быть такое, словно у вас вообще нет веса. Это тест — показатель того, что мышцы действительно расслаблены, и вес несёт скелет. Как и должно быть. Пока это всё ) Не забывайте, что главное — это внимание и мысль )