Автор отдельного протокола КПТ-У для работы с расстройствами пищевого поведения доктор ...
Автор отдельного протокола КПТ-У для работы с расстройствами пищевого поведения доктор Кристофен Фейрберн написал несколько книг не только для специалистов, но и для людей, страдающих РПП - книги по самопомощи. Это одна из них. Автор убежден, что самопомощь наряду с КПТ является мощным источником изменений для людей с РПП при нормальном индексе массы тела. В книге две части: теоретическая и собственно программа самопомощи по шагам. Также в конце есть приложения и рекомендации по работе с сопутствующими проблемами: самооценкой и перфекционизмом, например. Ответьте на следующие восемь вопросов: 1. Планировал ли я приём пищи и перекусы каждый день? Чтобы научиться контролировать свое питание, вам необходимо быть на шаг впереди своей проблемы. Каждое утро или каждый вечер накануне думайте о том, что вы будете есть на следующий день в качестве основных блюд и перекусов. Вам следует придерживаться этого плана. 2. Пытаюсь ли я ограничивать себя в приеме пищи и в перекусах? Это также очень важная задача. 3. Пропускаю ли я приёмы пищи и перекусы? Важно не пропускать приёмы пищи или перекусы, поскольку это может спровоцировать эпизоды переедания. 4. Перерывы между моими приемами пищи и перекусами больше, чем 4 часа? Большие интервалы между приёмами пищи и перекусами провоцируют переедание. 5. Ем ли я что-то между приёмами пищи и перекусами? Задача заключается в том, чтобы ограничить потребление пищи между основными приёмами. 6. Возвращаюсь ли я к привычному паттерну, когда сталкиваюсь с трудностями? 7. Планирую ли я приёмы пищи и перекусы в соответствии с готовящимися событиями или мероприятиями? Ваши пищевые паттерны не должны быть слишком строгими. 8. Следую ли я советам, касающимся вызывания рвоты и злоупотребления слабительными и мочегонными? Очень важно прекратить это делать. Книгу однозначно рекомендую! #55