После 30 заботиться о мышцах так же важно, как о коже.
После 30 заботиться о мышцах так же важно, как о коже. Девчата, стройность - это ещё и сохранение силы, подвижности и мышц. Примерно после 30–35 лет мышечная масса может постепенно снижаться. Выраженное уменьшение мышечной массы вместе со снижением силы называют саркопенией. Она чаще встречается в старшем возрасте - тридцатилетие само по себе не означает, что она у тебя есть. Но заботиться о мышцах стоит уже сейчас. Особенно если ты худеешь: при слишком строгих ограничениях можно терять вместе с жиром и мышечную ткань. ❗️Поэтому в моих меню есть источники качественного белка: курица, рыба, яйца, творог, бобовые. А овощи, крупы и полезные жиры дополняют рацион энергией и необходимыми питательными веществами. На нашей тарелке пример обеда девушек 30+ — куриное филе, крупа, овощи и авокадо. Обычная вкусная еда, из которой можно собрать полноценный приём пищи 🌿 Необязательно есть именно это каждый день. Тарелка для примера. Нужно брать разные источники белка - птицу, рыбу, нежирное мясо, источники углеводов - крупы, макароны, иногда картофель, овощи, зелень, источники жиров. И обязательно добавляй движение, в том числе посильные силовые упражнения: питание и нагрузка вместе помогают поддерживать мышцы. Делаете силовые упражнения?