✅Полноценный сон помогает выбирать более полезные пищевые продукты.
✅Полноценный сон помогает выбирать более полезные пищевые продукты. 💡Исследования показывают, что полноценный сон ночью помогает человеку осознанно подходить к выбору пищевых продуктов, отдавая предпочтение наиболее здоровой пище. Недосыпание влияет на работу мозга и может оказывать воздействие на принятие не совсем правильных решений. В результате усложняется выбор здоровой пищи, и взамен человек приобретает не совсем полезные продукты. Кроме того, центры вознаграждения, которые находятся в мозге, становятся более зависимы от еды в условиях недосыпания. К тому же было выяснено, что невыспавшиеся люди в большей степени готовы переплачивать за еду в сравнении с людьми, которые высыпаются. ⬇️Мнимый недостаток энергии в условиях неполноценного сна приводит к выбору продуктов, содержащих большое количество жира и сахара (печенье, конфеты, булочки, пирожные, чипсы и т.д). В результате переедание обеспечено. Таким образом, на фоне невысыпания человеку сложнее контролировать свое поведение, в особенности пищевое. ⬆️⬆️⬆️Полноценный сон повышает уровень физической активности. 👉Сон и физическая активность тесно связаны между собой. Дефицит сна делает человека более вялым, а недостаток физической нагрузки, в свою очередь, способен нарушить засыпание и ночной сон. 💡Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения способны ускорить засыпание и улучшить общее качество сна. ⬇️Кроме того, дефицит сна может привести к дневной сонливости и утомляемости. Это заставляет человека отказаться от физической активности и становится причиной гиподинамии со всеми вытекающими последствиями. ⬇️Нехватка сна плохо сказывается и на спортивных результатах. Так, снижаются скорость реакции, мелкая моторика, мышечная сила, выносливость и способность решать проблемы. 🖋Делаем выводы: Хороший ночной сон – это залог качественного функционирования всего организма и оптимального метаболизма. Если вы следите за собственным весом – хотите уменьшить или поддержать его в стабильном диапазоне – обязательно высыпайтесь. Так вы избежите срывов в еде и будете рационально смотреть на многие вещи. Советы по улучшению сна: ✅минимум за 30 минут выключайте все гаджеты и телевизор ✅используйте увлажнитель воздуха в помещении, особенно в отопительный сезон ✅проветривайте помещение перед сном ✅создавайте полную темноту с помощью штор «блэкаут».