После 50 лет Ваша тарелка - это забота о себе, а не список запретов ♥️
После 50 лет Ваша тарелка - это забота о себе, а не список запретов ♥️ Девчата, хочется не только нравиться себе в зеркале, но и легко подниматься по лестнице, гулять, путешествовать, чувствовать силы для любимых дел. Основа питания остаётся прежней. Но с возрастом, особенно после менопаузы, мышцам, костям и сердцу нужно больше внимания. 🐟 Мышцам - белок и движение. Рыба, птица, яйца, творог и бобовые помогают получать белок. А посильные силовые упражнения дают мышцам необходимую нагрузку. Худеть на слишком скудном рационе - не наша цель. 🥛 Костям - кальций, витамин D и полноценное питание. Добавляй натуральный йогурт, твердый сыр (Пармезан, Российский, Голландский, Пошехонский), кефир, кунжут и другие продукты с кальцием. Жирная рыба содержит витамин D (но необходимость дополнительных добавок лучше обсудить с врачом). 🌿 Кишечнику - клетчатку. Овощи, фрукты, крупы и фасоль поддерживают его работу. Если раньше их было мало, добавляй постепенно. 🫒 Сердцу - качественные жиры. Часть сливочного масла и жирного мяса можно заменять растительными маслами, рыбой, орехами и семенами. Я за разнообразную, вкусную еду и заботу без крайностей. 💚 На инфографике пример тарелки, необязательно есть именно такой обед ежедневно, внимание уделяется разнообразию, макронутриентам и микронутриентам. ♥️ Какие продукты из списка есть в вашем рационе?