📋 ИНСТРУКЦИЯ: — 24 марта 2026 г. в 12:23:24.335
📋 ИНСТРУКЦИЯ: Прочитайте каждый пункт и поставьте ✅, если это про вас. Честно — этот тест только для вас! ❓ ВОПРОСЫ: 🔹 ОБЪЁМ И ВЕС 1.Объём талии больше 80 см (у женщин) / 94 см (у мужчин 2.Вес стоит на месте, даже если вы едите мало 3.Жир откладывается преимущественно в области живота («спасательный круг») 4.После 40-45 лет набрать вес стало легче, а сбросить — сложнее 🔹 ПИТАНИЕ И ТЯГА 5.Тянет на сладкое, особенно после еды или вечером 6.Если пропускаете приём пищи — появляется раздражительность, дрожь, слабость («голодный злей») 7.После еды (особенно углеводной) хочется спать или чувствуется тяжесть 8.Чувствуете, что «не наедаетесь», даже если порция нормальная 🔹 ЭНЕРГИЯ И САМОЧУВСТВИЕ 9.Утром трудно проснуться, а к вечеру — «второе дыхание 10.После обеда — упадок сил, туман в голове 11.Беспокоят скачки давления 12.Кожа в складках (шея, подмышки, пах) потемнела или стала грубее* 🔹 ЗДОРОВЬЕ И АНАЛИЗЫ 13.Есть диагноз: СПКЯ, гипотиреоз, жировой гепатоз печени 14.В анализах: повышенный холестерин, триглицериды или мочевая кислота 15.Близкие родственники имеют диабет 2 типа или инсулинорезистентность *Потемнение кожи в складках (акантоз) — частый внешний признак инсулинорезистентности. 📊 ПОДСЧЁТ РЕЗУЛЬТАТОВ: Посчитайте, сколько вы поставили ✅ 🟢 0-4 балла: Риск низкий Скорее всего, ваша чувствительность к инсулину в норме. Но профилактика важна! Что делать: Держите в фокусе белок и клетчатку в каждом приёме пищи Не пропускайте завтрак Добавляйте 30 минут ходьбы в день 🟡 5-9 баллов: Есть признаки инсулинорезистентности Ваш организм начинает «сопротивляться» инсулину. Это обратимо! Что делать: Убрать «жидкие калории» (соки, газировки, кофе с сиропами) Не перекусывать между едой — дать инсулину «отдохнуть» Добавить к ужину овощи — они замедляют всасывание углеводов Проконсультироваться со специалистом по анализам 🔴 10-15 баллов: Высокая вероятность инсулинорезистентности Ваш метаболизм работает с перегрузкой. Но хорошая новость: это не приговор, а сигнал к действию! Что делать: Не ждать «понедельника» — начать с малого уже сегодня Обратиться к врачу для подтверждения (анализы: глюкоза, инсулин, HOMA-IR) Подключить поддержку: питание + режим + нутрицевтическая поддержка Не садиться на жёсткую диету — это может усугубить ситуацию!