📌 ЗАКРЕПЛЕНО: Техника стимуляции блуждающего нерва (гудение/мычание/жужжание)
📌 ЗАКРЕПЛЕНО: Техника стимуляции блуждающего нерва (гудение/мычание/жужжание) Зачем это нужно? Гудение напрямую активирует блуждающий нерв. Это чистая физиология: вибрация плюс удлиненный выдох включают парасимпатическую систему. Тело переходит из режима стресса («бей или беги») в режим восстановления. Снижается пульс, тревога, запускается противовоспалительный эффект. Как правильно делать: 1. Поза. Сядьте или встаньте прямо, плечи расслабьте. Также можно выполнять во время любого вида деятельности ( прогулка, уборка, и т.д.) 2. Вдох. Спокойный вдох через нос ( животом, а не грудью!) 3. Выдох. На выдохе сомкните губы и тяните низкий, грудной звук «ммммм» (или «ууууу»). Вибрация должна ощущаться в горле, груди и лице. 4. Дыхание. Не делайте 8 вдохов подряд! Один вдох — один выдох с гудением. И так по кругу. 5. Время. 1–2 минуты. Можно короткими циклами: 5–10 секунд гудения, вдох, снова гудение. Как часто делать? 2 раза в день ( утром и вечером). Если чувствуете тревогу или боль — можно чаще, по 30 секунд. Главное — без натуги. Противопоказания (когда нужно быть осторожным‼️) — Глаукома (нельзя напрягаться, делать очень мягко)! — Низкое давление, склонность к обморокам (делать сидя‼️) — Активная инфекция уха. Если сомневаетесь — проконсультируйтесь с врачом! Почему это работает на уровне биохимии? Вибрация стимулирует афферентные волокна вагуса → сигнал идет в мозг → выделяется ацетилхолин → он связывается с α7-рецепторами на макрофагах → блокируется выброс провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6). Это доказанный холинергический противовоспалительный путь. Помните‼️ Если хочется мычать или гудеть — тело само просит об этом. Доверяйте ему❤️ #клиническийпсихолог #онкопсихолог #психологставрополь #психологонлайн #нейропсихолог #детскийпсихолог #терапевтставрополь #терапевтонлайн #семейныйпсихолог