Страх рецидива. Как не дать ему управлять вашей жизнью
Страх рецидива. Как не дать ему управлять вашей жизнью Страх, что болезнь вернётся — пожалуй, один из самых часто встречающихся в жизни после лечения. И вот что важно отметить – он не исчезает даже в ремиссии. Не потому, что человек «зациклился», а потому что так устроена психика. Она запомнила угрозу и пытается защитить человека. И это не слабость. Это норма. Но норма не значит, что так и должно остаться. Если метафорически, жить с этим страхом — всё равно, что нести чемодан без ручки, и бросить нельзя, и нести тяжело. И всё же можно научиться не позволять ему управлять жизнью каждый день. Как же это работает с точки зрения психологии? Страх рецидива маскируется под разные вещи: — каждый новый симптом кажется тревожным сигналом, это гиперконтроль тела — нежелание идти на контрольные обследования из страха услышать «плохое», это избегание — себя на том, что прислушиваетесь к своему телу весь день, это слежение за ощущениями —незадолго до сдачи очередных анализов дни превращаются в ожидание катастрофы, это тревога перед датой «икс» Что с этим делать? Признать! Это не просто. Важно не спорить со страхом, не убеждать себя, что «всё будет хорошо». Просто сказать ему: «Да, ты здесь. Я тебя вижу». Это помогает снизить первичную тревогу, потому что вы перестаёте бороться, а борьба только подкармливает её. И мы переходим к практике, которая достаточно известна – «Я здесь». Самое простое, что можно сделать в момент паники — вернуться в тело, ощутить себя в настоящем. Никакой аналитики, никаких размышлений о будущем. Только я здесь и сейчас. Назовите: ПЯТЬ вещей, которые вы видите (паркетный пол, дверь, дерево за окном, книга, стол) ЧЕТЫРЕ вещи, которые можете потрогать (поверхность стола, свои руки, прохладная стена, карандаш) ТРИ звука, которые слышите (шум машин за окном, топот ног в коридоре, жужжание принтера) ДВЕ вещи, которые чувствуете (опора под ногами, тепло свитера на плечах) ОДНУ вещь, которую можете попробовать на вкус (глоток чая с оттенками бергамота) Это не панацея и не избавляет от страха раз и навсегда. Но это возвращает из страшного будущего в настоящее, где вы живы, дышите, есть кто-то рядом. Если вы понимаете, что этого недостаточно, и вам нужно больше техник, чтобы привести себя в чувства и избавиться от страха рецидива — напишите мне. Я с удовольствием поделюсь тем, что помогает возвращать опору. За небольшое количество встреч можно освоить набор инструментов, с которыми вы сами сможете регулировать своё состояние и понемногу возвращать себе ощущение контроля — не над болезнью, а над своей реакцией на страх. Помните, обращаться за поддержкой — это тоже часть заботы о себе.