Втянуть живот – не значит включить живот — 3 июля 2026 г. в 09:43:00.832
Втянуть живот – не значит включить живот Я знаю, что самое привычное желание, когда живот выпирает – втянуть его. Особенно перед зеркалом или в обтягивающей одежде. Но втянуть живот – не значит включить живот! Когда мы втягивает живот, вместе с этим как правило: - поднимаются плечи - зажимается шея - мы перестаём нормально дышать Но! Когда мы постоянно втягиваем живот, особенно на вдохе или во время усилия, давление внутри живота нарушается. Вместо того чтобы распределяться объёмно, оно может уходить вниз в сторону тазового дна. Поэтому привычка держать живот втянутым – не такая безобидная, как кажется. Особенно если есть слабость тазового дна, подтекание, геморрой или опущение. Нужно учиться по-другому: - дышать свободнее, - не зажимать живот, - и мягко включать его на выдохе. Что это даёт? - вы начинаете лучше чувствовать живот в упражнениях. - поясница и шея меньше забирают работу на себя. - движения становятся более собранными и живот не нужно всё время втягивать. Недавно на тренировке клиентка сказала: “Я кайфую, у меня появились полосочки по бокам живота”. Мы занимаемся меньше месяца. И нет, мы не делаем сто скручиваний на пресс. Не убиваем живот каждый день, не живём в планке. Мы работаем глубже: с положением рёбер, с тазом, с дыханием, с выдохом, с тем, как живот включается в движении. Потому что живот может меняться не от того, что он горит от скручиваний (а часто от того что он "горит" пользы никакой.) Именно поэтому важно уделять внимание не только самим упражнениям, но и тому, как вы их делаете. Особенно выдоху. Потому что одно и то же упражнение можно сделать просто “ногу подняла – ногу опустила”. А можно сделать так, что тело реально начнёт включаться. Вот здесь и начинается совсем другая работа с животом.