Поза "лука" — 9 мая 2026 г. в 21:24:01.095
Поза "лука" - отличный способ укрепить мышцы спины и развить её гибкость! 👉🏻 Исходное положение - лежа на животе, сгибаем ноги в коленях. 👉🏻 Поднимаем голени вверх и заводим руки за спину так, чтобы захватить ими лодыжки (с внешней стороны). 👉🏻 Делаем глубокий вдох и с выдохом максимально прогибаемся, приподнимая таз и грудь от пола. Голова при этом должна быть умеренно отведена вверх. 👉🏻 Удерживаем тело в таком положении на протяжении 4-5 вдохов. 👉🏻 С выдохом отпускаем лодыжки и максимально медленно опускаемся на пол. Упражнение возвращает гибкость позвоночнику, массируются внутренние органы, улучшается приток крови к ЖКТ, мозг насыщается кислородом и тело заряжается энергией⚡️ Основы жизни
43 684 просмотров113 реакций