От слов к делу — 27 июля 2026 г. в 04:10:01.241
От слов к делу Продолжение к предыдущему посту... Давайте же научимся самостоятельно «строить» эту лодку. 🔹 Сидя, держите спину ровной, стремясь вытянуться, как можно выше. 🔹 Опустите плечи вниз и поднимите грудной отдел. Смотрите перед собой. 🔹 Согнув ноги в коленях, с выдохом поднимайте стопы над полом. В результате бёдра с полом должны образовать угол 45-50 градусов. 🔹 Втягивая колени и вытягивая ноги, удерживайте корпус ровно. В конечном положении пальцы ног должны быть параллельны полу и располагаться немного выше уровня глаз. 🔹 Если расправить ноги не выходит, оставляйте их согнутыми, держа голени параллельно полу. Главное, не сгибайте позвоночник, он должен оставаться ровным. 🔹 Чтобы выйти из позы лодки, выполните то же самое, только в обратном порядке. Основы жизни