Холка, сутулость и боль в шее могут начать уходить уже после нескольких недель регулярн... — 3 октября 2026 г. в 14:07:24.053
Холка, сутулость и боль в шее могут начать уходить уже после нескольких недель регулярных тренировок — попробуйте этот 10-минутный комплекс. Всего 6 простых упражнений помогают снять напряжение с шеи и плеч, раскрыть грудной отдел, укрепить мышцы спины и постепенно улучшить осанку. Комплекс: — Полотенце за шеей. Слегка натяните его руками, поднимайте голову вверх и медленно возвращайтесь обратно. 20 повторений. — Подъём подушки. Лягте на живот, подложите подушку под таз, возьмите её руками и слегка приподнимайте, включая в работу плечи. 20 повторений. — Полотенце за спиной. Держите его двумя руками, плавно отводите руки назад и возвращайтесь в исходное положение. 25 повторений. — Подъём подушки над полом. Лёжа на животе, держите подушку на прямых руках и поднимайте её, не сгибая локти. 20 повторений. — Подушка за голову. Из того же положения заводите подушку за голову и возвращайте обратно, удерживая её на весу. 20 повторений. — Укрепление шеи. Лягте животом на кровать или диван так, чтобы голова свободно свисала. Медленно поднимайте и опускайте голову. 25 повторений. Выполняйте комплекс ежедневно — регулярная работа с мышцами помогает уменьшить скованность, улучшить осанку и сделать шею более свободной. 🧬 Биокод