Как сделать рацион питательнее без больших изменений.
Как сделать рацион питательнее без больших изменений. Необязательно полностью пересматривать питание. Можно периодически заменять привычный продукт другим из той же группы, но с более высокой концентрацией отдельных нутриентов. Киви - витамин C. Шиповник содержит его значительно больше. Белая фасоль - кальций. Миндаль содержит больше кальция на 100 г. Гречка - магний. Тыквенные семечки заметно богаче магнием. Овсянка - клетчатка. Семена чиа содержат её в несколько раз больше. Банан - калий. Курага содержит больше калия на 100 г. Это не значит, что привычные продукты хуже. Разнообразие позволяет получать больше разных питательных веществ и делать рацион полноценнее. Начните с одной простой замены и постепенно добавляйте новые продукты. 🧠 Биохакинг