Про полдник наговорю позже, а пока про то, как оценивать рацион.
Про полдник наговорю позже, а пока про то, как оценивать рацион. Оценивать его надо минимум за один день. Вот на фото почти вся моя еда за день: Завтрак - сырник, греческий йогурт, кофе без сахара Обед - салат, пельмени со сметаной, чай Полдник - мороженое, два яблока, вода Ужин - селедка под шубой, запеченный картофель, чай, курага Что имеем в итоге: Ккал - примерно 1800 Белок - примерно 60 Сахар - 40 грамм Овощи - 2 порции Фрукты - 2 порции Мясо, рыба - 1 порция И в целом всё очень неплохо. Белка маловато, но в другие дни получается 80-100 и это допустимо. Калорий возможно чуть больше, чем 1800, но и израсходовала тоже больше, поэтому это не принципиально. По ощущениям я была сытой весь день, не ограничивала себя в любимых продуктах, выбирала продукты по желанию и кайфовала от их вкуса.