«Почему подход «всё по 12» не работает» ? — 21 мая 2026 г. в 05:43:43.096
«Почему подход «всё по 12» не работает» ? Мне кажется я нашел самый популярный вопрос. Ввожу в поиск "сколько повторений" и вижу огромное количество таких вопросов в л/с, в директ, в чатах "ЗБ". Решил ответить не "сухо" говорящей головой, а с Алиной, чтобы было повеселее)). Подход «сделай 12 раз» работает далеко не всегда. Если мы говорим про обычную силовую тренировку - количество повторений действительно может быть важным ориентиром. Но, если задача - улучшить мобильность, дыхание, контроль таза, позвоночника, стабильность и качество движения, то главный вопрос не в том, сколько раз вы сделали упражнение. А в том, что изменилось в теле после этого движения. • Стало ли легче наклониться? • Появилось ли больше свободы в тазу? • Ушло ли лишнее напряжение? • Что стало с дыханием? Вот это и есть результат. Потому что в таких упражнениях мы не просто «качаем мышцы». Мы переобучаем нервную систему. А для этого важны внимание.. темп, дыхание, паузы и способность почувствовать эффект. Если вы просто скачете от упражнения к упражнению, чтобы «сделать 15 повторений», тело может вообще ничего не понять. Вы вроде бы потренировались, но качество движения не изменилось. Именно поэтому в моих уроках так важны не только упражнения, но и голос, атмосфера, объяснения, темп и внимание к ощущениям. Поэтому нужно время, которое я бы на себя не жалел, вместо «цели сделать 15 раз», а если есть цель, то вы скорее всего, сделаете упражнения, лишь бы сделать его до конца, но не качественно и "как попало". Сильное тело начинается не с количества повторений. А с качества движения.