КАК СНЯТЬ СПАЗМ С ГРУШЕВИДНОЙ ? 2 ДВИЖЕНИЯ — 21 мая 2026 г. в 05:15:36.993
КАК СНЯТЬ СПАЗМ С ГРУШЕВИДНОЙ ? 2 ДВИЖЕНИЯ Первое движение: 1️⃣ Если вам НЕ комфортно находиться в этом положении, то пожалуйста, сразу подложите под таз оделяло, не нужно мучаться! Исходное положение должно быть для вас комфортным, чтобы вы могли дальше оптимально двигаться. 2️⃣ Найдите опору на правую седалищную кость, если правая нога у вас впереди. И если у вас есть массажный мягкий мяч / или теннисный. Для этой техники расположите мяч слегка позади правого седилищного бугра. 3️⃣ Располагаем правую ладонь примерно на уровне с правой ягодицей, выстраивая оба бока одинаковой длины. Макушкой вытягиваемся в противоположную сторону от седалищных костей. 4️⃣ Оттолкнувшись правой рукой от пола мы запускаем небольшое вращение позвоночника. Вслед за взглядом двигается грудная клетка.. и постепенно ребро за ребром в какой-то момент мы доходим до таза.. позволяя тазу двигаться тоже на право.. а обратно мы возвращаемся от левой тазовой половинки.. 5️⃣ Цель не целиком сразу поворачиваться на право, а создать распределение движения. Двигается взгляд, шея, в какой-то момент верхние ребра, средние ребра, нижние. И таз повернулся на право! А потом в обратном порядке. Второе движение: 1️⃣ Опускаем ладони справа и слева от бедра, примерно на одинаковое расстояние. И мы отстраиваем нейтраль в позвоночнике. И проверьте, что вы сидите не в сгибании, мы не сутулимся. 2️⃣ Cохраняя ощущение объема в правом тазобедренном суставе мы слегка сгибаем руки в локтях, наклоняя прямую спину к правому бедру, а правый седалищный бугор двигается назад и вверх.