Регулярная физическая активность положительно влияет на организм на клеточном уровне: у... — 10 июня 2026 г. в 09:00:04.854
Регулярная физическая активность положительно влияет на организм на клеточном уровне: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается уровень тревожности, повышается минеральная плотность костной ткани и когнитивные функции. Однако интенсивный спорт — это стресс-фактор. И не только для опорно-двигательного аппарата, но и для полости рта. Распространенные привычки спортсменов (прием изотонических и энергетических напитков, дыхание ртом на кроссфите, употребление протеиновых батончиков на бегу) создают отсроченную угрозу для зубной эмали. Как сохранить стоматологическое здоровье без снижения эффективности тренировок? Рассказывает врач-стоматолог-ортопед Бикмаев Марат Равилович. 1️⃣ Полоскание рта до тренировки: профилактика ксеростомии Учащенное дыхание во время нагрузки вызывает пересыхание слизистой (ксеростомию). Слюна обладает буферными свойствами и в норме поддерживает нейтральный pH в полости рта. При ее дефиците риск повреждения эмали возрастает. Рекомендация: перед стартом прополощите рот чистой водой — это увлажнит слизистую. 2️⃣ Спортивные напитки: доказанный риск эрозии эмали Критический pH для зубной эмали составляет 5,5. Любой раствор с более низким pH может вызвать эрозию. Исследования энергетических напитков показывают: их pH колеблется от 2,72 до 3,37, а содержание сахара — от 10,8 до 16,5 г на 100 мл. То есть эти напитки одновременно кислые (прямая эрозия) и сладкие (питание для бактерий, вызывающих кариес). Рекомендация: после каждого глотка спортивного напитка сделайте глоток обычной воды, чтобы быстрее нейтрализовать кислоту и смыть сахар. Старайтесь не растягивать употребление таких напитков на длительное время. 3️⃣ Протеиновые батончики и вязкие продукты: питательная среда для бактерий Продукты с липкой текстурой надолго задерживаются в естественных углублениях зубов (фиссурах), создавая идеальную среду для размножения Streptococcus mutans — основного возбудителя кариеса. Если чистка зубов сразу после тренировки невозможна, используйте жевательную резинку без сахара с ксилитом. Согласно систематическому обзору 2025 года (16 клинических исследований), жевание резинки с ксилитом достоверно снижает количество S. mutans в полости рта по сравнению с сорбитоловой резинкой. Ксилит не только стимулирует слюноотделение, но и обладает прямым антибактериальным эффектом. 4️⃣ Спортивная капа: защита от стирания эмали При выполнении силовых упражнений многие непроизвольно сильно сжимают челюсти (бруксизм напряжения). Это может приводить к патологической стираемости эмали и дисфункции височно-нижнечелюстного сустава. Решение: индивидуальная спортивная капа, изготовленная по слепкам зубов, эффективно амортизирует жевательное давление. 5️⃣ Протеиновые коктейли: кислотность имеет значение Молочный белок сам по себе не сильно опасен, но многие протеиновые коктейли имеют кислый pH, что усугубляет эрозию эмали. Важное правило: после употребления кислого коктейля не чистите зубы сразу. Кислота временно размягчает эмаль, и механическая чистка в этот период может привести к ее истиранию. ✔️ Сразу после коктейля — тщательно прополощите рот водой. ✔️ Подождите не менее 30–60 минут, чтобы слюна нейтрализовала кислоту и эмаль восстановилась. ✔️ Только после этого можно чистить зубы. 6️⃣ Витамин D и кальций: доказанная связь с кариесом Для здоровья зубов критически важны витамин D и кальций. Крупное корейское исследование (2018 г, n=2655 подростков) показало: недостаточность витамина D (уровень 25(OH)D 20–30 нг/мл) ассоциирована с повышением риска кариеса в 2,6 раза у мальчиков-подростков по сравнению с достаточным уровнем (≥30 нг/мл) . Рекомендация: контролируйте уровень витамина D в крови и при необходимости корректируйте его под наблюдением врача. Движение — основа здоровья, а грамотная гигиена и профилактика определяют его качество.