Вы когда-нибудь замечали, что после нескольких часов работы за ноутбуком или просмотра ... — 17 июня 2026 г. в 11:00:05.190
Вы когда-нибудь замечали, что после нескольких часов работы за ноутбуком или просмотра ленты в смартфоне у вас возникает головная боль, напряжение в челюсти или дискомфорт в зубах? Врач-стоматолог Владислав Сергеевич Семенников объясняет, какие механизмы могут лежать в основе этих симптомов. 1️⃣ Дневное напряжение жевательных мышц Что происходит, когда вы подолгу работаете с телефоном или планшетом в статичной позе — например, сидя с опущенной головой или лежа с опорой на руку? ❗ У многих людей в состоянии концентрации внимания непроизвольно повышается тонус жевательных мышц. Это может проявляться в виде сжатия челюстей (так называемый дневной бруксизм, или кленчинг). В отличие от ночного скрежета зубами, днем чаще встречается именно сильное сжимание без характерного звука. ❗ При регулярном и длительном существовании такая привычка может способствовать: 🔹 повышенной стираемости эмали (в долгосрочной перспективе); 🔹 появлению чувствительности зубов; 🔹 ощущению усталости и напряжения в челюстно-лицевой области. 2️⃣ Сухость во рту во время работы за экраном Вспомните себя в момент полной концентрации на экране. Вы реже моргаете. Вы реже совершаете глотательные движения. ❗ В результате временно снижается слюноотделение (возникает ксеростомия). Слюна выполняет важную защитную функцию: она поддерживает кислотно-щелочной баланс, смывает остатки пищи и подавляет рост бактерий. ❗ Если состояние сухости во рту становится систематическим (например, вы часами работаете, не отвлекаясь на воду), это создает благоприятные условия для размножения микроорганизмов и повышает риск развития кариеса в долгосрочной перспективе. ❓ Как снизить нагрузку без отказа от телефона Чтобы уменьшить риск неприятных последствий, достаточно скорректировать несколько привычек. 🔹 Правило «глоток воды». Поставьте бутылку с водой рядом с рабочим местом. Каждые 15–20 минут использования экрана делайте один-два глотка. Это помогает поддерживать нормальное слюноотделение. 🔹 Положение языка. В состоянии покоя кончик языка должен располагаться у неба сразу за верхними резцами. При этом не нужно с усилием давить языком на зубы. Такое положение считается физиологичным и помогает расслабить жевательные мышцы. 3️⃣ Правильная поза Использование телефона в положении лежа или с опорой на руку часто сопровождается напряжением мышц шеи и челюсти. По возможности располагайте экран на столе или подносите его к уровню глаз. Это способствует более расслабленному положению нижней челюсти. ❗ Простая проверка прямо сейчас: остановитесь на несколько секунд. Обратите внимание: 🔹 Ваши зубы сомкнуты между собой? 🔹 Чувствуете ли вы напряжение в висках, щеках, жевательных мышцах? Если да — мягко разомкните челюсти. Сделайте спокойный вдох и выдох. Постарайтесь периодически возвращать себе это состояние расслабления во время работы с гаджетами. ❗ Важно: Если вы регулярно испытываете боль в челюсти, слышите щелчки при открывании рта, замечаете выраженную стираемость зубов или страдаете от постоянной сухости во рту (не только за экраном) — обратитесь к стоматологу или неврологу. Эти симптомы могут быть признаками дисфункции височно-нижнечелюстного сустава или других заболеваний, требующих профессионального лечения.