Спина ещё тянет, а кисти уже капитулировали? Значит, пора качать хват.
Спина ещё тянет, а кисти уже капитулировали? Значит, пора качать хват. Начни с обычного виса на двух руках. Твоя задача — постепенно довести его примерно до минуты, не расслабляя плечи и не провисая на связках. Дальше подключай полотенце. Толстый хват заставит пальцы и предплечья работать гораздо жёстче. Следующий уровень — вис на одной руке. Сначала уверенные короткие удержания, потом увеличивай время. Осилил это? Переходи к одной руке на полотенце. Здесь уже горят не только предплечья — всё тело вынуждено держать контроль. А для продвинутого уровня можно добавить подъёмы ног на полотенце и динамический вариант виса с движением «пилы». Тренируй хват 2–3 раза в неделю, лучше в конце тренировки. И главное — не убивай кисти перед тяжёлыми тягами. Сильный хват — это когда штанга сдаётся раньше тебя. 💪🔥