СКОЛЬКО ОТЖИМАНИЙ НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ В ФОРМЕ?
СКОЛЬКО ОТЖИМАНИЙ НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ В ФОРМЕ? Вопрос «сколько раз нужно отжиматься?» задают почти все, кто тренируется, но цифра 100, о которой пишут в интернете, многим кажется недостижимой. Некоторые выполняют её с половинчатой амплитудой, превращая упражнение в формальность. На самом деле нормы для классических отжиманий (руки чуть шире плеч, тело ровное, грудь касается пола) зависят от возраста: 20–29 лет: Отлично — от 45 раз, Норма — 25–35 раз 30–39 лет: Отлично — от 35 раз, Норма — 20–30 раз 40–49 лет: Отлично — от 30 раз, Норма — 15–25 раз 50+ лет: Отлично — от 25 раз, Норма — 10–15 раз Гарвардские исследователи отметили: мужчины, способные отжаться более 40 раз за один подход, имеют на 96% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не может сделать и 10. Главная ошибка — пытаться нарастить количество в ущерб качеству. Правильное отжимание требует: Тело прямое, пресс и ягодицы напряжены Локти под углом около 45° к корпусу Полная амплитуда — грудь до пола, руки полностью выпрямлены Для поддержания формы идеально выполнять 3–4 подхода по 20–30 раз или около 70–80% от максимума через день. Это укрепляет грудь, плечи и трицепсы. А теперь проверка: сколько вы сможете сделать с идеальной техникой прямо сейчас?