Всю предыдущую неделю были дожди и резко похолодало. И я поняла: мне не хватает бега 🌧️
Всю предыдущую неделю были дожди и резко похолодало. И я поняла: мне не хватает бега 🌧️ Друзья, у нас тут зарядили дожди. Погода — просто «останься дома и не высовывайся». И я заметила, что люди как-то резко исчезли с улиц. Утром бегунов стало в разы меньше. А я хожу и чувствую: мне не хватает бега, ломка какая-то даже появилась. 🤭 Прямо физически. У меня, кстати, нет нормальной куртки для бега. Должна быть специальная — дышащая, ветрозащитная, чтобы не промокнуть и не запариться. Но даже без неё я последние два дня выходила утром в прохладу. И знаете что? Состояние тела совершенно другое. Когда я бегаю систематично — пусть не час и не два, а те же 20–30 минут — я чувствую себя намного лучше. «А как же горло? Не простудишься?» Мне уже задали этот вопрос. И я пошла искать научные факты. Спойлер: сам по себе холодный воздух не повреждает лёгкие. Всё, что вы вдыхаете, успевает согреться до температуры тела, прежде чем дойти до лёгких. Но есть нюансы. Что происходит с горлом? Когда вы дышите ртом на холоде, воздух не успевает согреться и увлажниться. Это может вызвать сухость, першение и лёгкое раздражение . При температуре ниже −15°C симптомы вроде кашля и раздражения в горле действительно усиливаются — особенно при высокой интенсивности . Но! Это не значит, что вы заболеете. Это значит, что тело адаптируется. Как и всё остальное. С каждой пробежкой дыхательная система учится эффективнее согревать и увлажнять воздух. Просто нужно время и правильный подход. Как бегать в холод, чтобы не навредить: ✅Дышите носом. Нос согревает и увлажняет воздух лучше, чем рот . Если носом не хватает — вдыхайте через язык, прижатый к нёбу. ✅Прикрывайте рот и нос шарфом или баффом. Это создаёт «пузырь» тёплого воздуха. Ну это прям наверное зимой. ✅Разминайтесь дома. Не выходите сразу в холод — подготовьте дыхательную систему . ✅Снижайте темп, если чувствуете раздражение. Чем быстрее бежите, тем меньше времени воздух прогревается . Так можно ли простыть? «Простудиться» от холода — это миф. Инфекцию вызывают вирусы, а не температура. Другое дело, что холодный воздух может снизить местную защиту слизистой носа, и вирусам становится чуть легче . Но если вы здоровы, одеты по погоде и не переохлаждаетесь — риск минимален. А привычка, как и всё остальное, нарабатывается. Организм адаптируется. Главное — не бросать. P.S. Я всё равно бегаю. И буду. Даже без «правильной» куртки. Потому что движение — это не про погоду. Это про то, как ты себя чувствуешь после. А после — хорошо ❤️ #БегВХолод