Переедание белка. — 30 сентября 2026 г. в 13:04:27.760
Переедание белка. Да, такое тоже бывает на диете. Диета Дюкан действительно работает: за счёт снижения углеводов, снижения аппетита и достаточного количества белка. Но принцип «белка много не бывает» всё же не правильный. ➡️ Белок — это не волшебный продукт без калорий. 1 грамм белка — это 4 ккал. И если энергии поступает больше, чем тратится, избыток калорий не может испариться. Вот человек сократил углеводы, жиры, но добавил много курицы, творога, йогуртов, перекусов, думая: «я же ем по правилам». А вес стоит. Может показаться, что диета не рабочая, но на самом деле дефицита калорий просто нет. ➡️ Хочу сказать ещё про нагрузку на почки. У здоровых людей повышенное количество белка не вызывает заболевания почек. Но если есть уже диагностированные проблемы — диабетическая нефропатия, сниженная фильтрация, хронические заболевания — то контроль врача обязателен, а некоторые состояния вообще являются противопоказанием к диете. ➡️ Вздутие и тяжесть тоже часто списывают на белок. На самом деле чаще причина в другом: резкая смена рациона, избыток молочных продуктов, сахарозаменители, нехватка клетчатки. Белок переваривается в желудке и тонком кишечнике, и вздутие обычно связано не с ним. ➡️ Что важно делать на диете: – ориентироваться на умеренные порции белка; – распределять белок в течение дня, а не есть его в одном приёме; – помнить про общий энергетический баланс, не переедать; – следить за количеством овощей в белково-овощные дни. 📎 Диета Дюкан — это хороший инструмент, она может быть эффективной. Но она, как любая диета, работает только на уровне физиологии, а не волшебства. Переедаем даже белка — не худеем. ➡️ И ещё: эффективность диеты определяется не только минусом на весах. Это сохранённая мышечная масса, нормальное самочувствие, спокойное пищеварение. 💭 А у вас белка в меру или едите много на всякий случай? А если хотите узнать больше тонкостей похудения на диете, чтобы здоровье было лучше, энергии было достаточно, настроение было отличным — приходите в следующую группу. Остались последние 3 дня набора. Наш чат Группа ВК Написать мне