А вы знали, что плавание — один из лучших видов нагрузки для сердца?
А вы знали, что плавание — один из лучших видов нагрузки для сердца? Пока все ищут секрет долголетия, исследования всё чаще показывают: обычный бассейн уже отрлично справляется с этой задачей. Плавание одновременно тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость и почти не нагружает суставы. Оно буквально перестраивает сердце на молекулярном уровне. Учёные обнаружили, что плавание влияет на микроРНК — молекулы, которые участвуют в регуляции работы клеток. На этом фоне активируются процессы, связанные с: • ростом клеток сердечной мышцы • образованием новых сосудов • защитой тканей сердца от стресса и повреждений В экспериментах и бег, и плавание улучшали потребление кислорода, но именно после плавания у подопытных животных сильнее менялись структура и работа сердца. При этом у бассейна есть важный плюс: вода убирает ударную нагрузку. В отличие от бега, суставы и позвоночник не получают постоянные микроудары, поэтому плавание часто легче переносится людьми с лишним весом, болями в коленях или проблемами со спиной. Для сердца не так важно, плаваете ли вы идеально. Важнее сама регулярная аэробная нагрузка и движение.
Канал в каталоге Максиметера
98 подписчиков · Здоровье