Сколько белка нужно для энергии, иммунитета и восстановления
Сколько белка нужно для энергии, иммунитета и восстановления Многие слышали стандартную рекомендацию: 0,8 г белка на 1 кг веса в день. Но для современного человека это скорее нижняя граница, которая помогает не уйти в дефицит, а не универсальная формула для хорошего самочувствия, восстановления и сохранения мышц. Белка может требоваться больше при стрессе, инфекциях, тренировках, травмах, после операций и в период восстановления. В такие моменты организм активнее строит иммунные клетки, антитела, ферменты и ткани — а всё это требует аминокислот. Есть и вторая проблема: белок из еды не всегда усваивается так хорошо, как кажется по цифрам на этикетке. На это влияют возраст, сниженная кислотность желудка, проблемы с ЖКТ, воспаление, дисбиоз, СРК. Растительный белок из бобовых, круп и орехов тоже обычно усваивается хуже животного, особенно если продукты плохо подготовлены — без замачивания или достаточной термической обработки. На первый взгляд, набрать белок не так сложно, как может показаться: курица, рыба, яйца, творог, йогурт, бобовые, чечевица, гречка, сыр, протеиновые продукты. Главная ошибка — оставлять рацион прежним в периоды, когда нагрузка на организм резко растёт. Белок — это наши иммунитет, восстановление, кожа, волосы, энергия и нормальная работа всего организма. Вопрос по его контролю нельзя откладывать в долгий ящик. Попробуйте посчитать, хотя бы примерно, сколько белка в день вы съедаете. Это важно! Могу рассчитать вашу индивидуальную норму белка и помочь его комфортно соблюдать. Просто запишитесь ко мне на консультацию 🫶
Канал в каталоге Максиметера
99 подписчиков · Здоровье