«Смогу ли я похудеть, если у меня малоподвижный образ жизни?»
«Смогу ли я похудеть, если у меня малоподвижный образ жизни?» Такой вопрос задают мне, как правило, люди старше 40 лет. Если это ваша ситуация, то читайте внимательно. Спойлер: «Да, сможете!» Поскольку вы не тратите много энергии в течение дня, важно не переедать, но и не голодать. Как этого добиться? 1⃣ Повышайте нутритивную плотность рациона. Это когда вы едите продукты, которые: 👉 насыщают (белки, клетчатка, полезные жиры); 👉 дают много витаминов и микроэлементов; 👉 при этом имеют небольшую калорийность. Пример: яйца, рыба, нежирное мясо, бобовые, зелень, цельные крупы, ягоды. 2⃣ Делайте упор на продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Это продукты, которые медленно повышают уровень сахара в крови, а значит: ✅ не вызывают высокого скачка инсулина; ✅ не запускают чувство голода через 1–2 часа; ✅ помогают стабилизировать аппетит; ✅ не тормозят процессы жиросжигания. Пример: яйца, чечевица, нут, гречка, булгур, перловка, ягоды, свежие овощи, зелень. Что даёт комбинация этих двух принципов? Низкий ГИ + высокая нутритивная плотность лучше вас насыщают, при этом вы потребляете меньше калорий, а значит создаётся дефицит - и вес начинает уходить. 👍 Малоподвижный образ жизни - не препятствие на пути к стройности. Достаточно ли у вас с движения в жизни? Удается ли делать что-то на постоянной основе? Пишите 📝 А если самостоятельно выстроить свой рацион не получается, обращайтесь ко мне за помощью. Составим программу индивидуально под вас. ❤️