ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ
Еда и рецепты · 8 октября 2026 г.
Рацuон на 1300 ккaл:
Рацuон на 1300 ккaл: БЖУ рацuона: 85/55/116 ⠀ ✅️ ЗАВТРАК: ▪️Йогурт (100 гр.) ▪️Протеиновый батончик (50 гр.) ▪️Хлеб ц/з (30 гр.) ▪️Ветчина из индейки (30 гр.) ▪️Помидоры черри (20 гр.) ⠀ ✅️ ПЕРЕКУС: ▪️Сырники (100 гр.) ▪️Пастила без сахара (10 гр.) ▪️Конфеты без сахара (10 гр.) ✅️ ОБЕД: ▪️Гречневая лапша (65 гр.) ▪️Куриная отбивная (130 гр.) ▪️Салат овощной (145 гр.), заправлен ол.маслом (5 гр.) ⠀ ✅️ УЖИН: ▪️Самодельные куриные колбаски (140 гр.) ▪️Салат огурцы, помидоры с зеленью (155 гр.), заправлен ол.маслом (5 гр.) ☑️ Прuготовление: 🔹️Куриные колбаски: ▪️Кур.филе и лук измельчить ▪️Добавить соль, 80 мл. молока 1.5% и специи ▪️Всё смешать ▪️Готовить на а/п сковороде без масла под крышкой до готовности ⠀ 🔹️Сырнuкu: ▪️Яичный белок - 1 шт. ▪️Творог - 130 гр. ▪️Сыр российский (натереть) - 20 гр. ▪️Рисовая мука - 20 гр. ▪️Соль ▪️Разрыхлитель Готовuть на а/п сковороде под крышкой по 7 мин. с каждой стороны Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение