ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ
Еда и рецепты · 14 октября 2026 г.
🔥 Эффективная проработка мышц: упражнение сложнее, чем кажется
🔥 Эффективная проработка мышц: упражнение сложнее, чем кажется Думаете, это легко? Тогда попробуйте третий вариант: 5–10 проходок вперёд и назад. 🎯 Какие мышцы работают Основная нагрузка приходится на квадратные мышцы поясницы, разгибатели спины, пояснично-подвздошную мышцу (ППМ), косые мышцы живота и ряд других. Техника выполнения 📏 Держите спину ровной. Колени при этом можно слегка согнуть. 📈 Усложняйте упражнение постепенно, от первого уровня к третьему, и не помогайте себе руками. 🦶 Тяните носки на себя: так включается передняя поверхность ног и растягивается задняя. ↗️ Сокращайте бок и поднимайте не только таз, но и всю ногу целиком, чтобы пятка не касалась пола. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение