✏️ Планета здоровья: Бег и старение лица: как кардио влияет на появление морщин — 5 июня 2026 г. в 07:56:00.112
✏️ Планета здоровья: Бег и старение лица: как кардио влияет на появление морщин Во время марафона я стояла у финишной черты и с интересом наблюдала за бегунами. Их тела были подтянутыми и стройными, но что-то меня насторожило. Я заметила, что у многих женщин в возрасте от 35 до 40 лет лица выглядели старше, чем их тела. Впалые щеки, глубокие носогубные складки, дряблая кожа — все это не могло не вызвать беспокойство. Сначала я списала это на усталость после 42 километров дистанции, но затем решила поискать информацию в интернете. И вот что я узнала о «лице бегуна» — runner's face. Оказывается, это реальный термин, который используется в эстетической медицине для описания преждевременного старения лица, связанного с определённым типом физической активности. Как происходит старение? Во время длительных кардио-тренировок, таких как бег, езда на велосипеде или эллиптическом тренажёре, организм испытывает окислительный стресс. В результате вырабатываются свободные радикалы, которые повреждают клетки. Особенно страдает коллаген — белок, отвечающий за упругость кожи. Кроме того, во время бега лицо постоянно трясётся. Каждый шаг — это микроудар, который передаётся через всё тело, включая мягкие ткани лица. Связки, удерживающие жировую ткань на лице, растягиваются, что приводит к обвисанию щёк и изменению овала лица. Также стоит учесть потерю лицевого жира. Когда мы интенсивно худеем от кардио, жир уходит не только с тела, но и с лица. После 35-40 лет потеря лицевого жира может быть не благом, а катастрофой. Именно он придаёт лицу молодость, объём и свежесть. Без него кожа провисает, появляются впадины под глазами, а скулы становятся слишком резкими. Исследование пластических хирургов из Университета Мичигана описывает типичное «лицо марафонца»: потеря объёма в области щёк и висков, углубление носогубных складок, впалые глаза и истончение губ. При этом тело может выглядеть атлетично. Ещё один фактор, который может ускорять старение — длительное пребывание на солнце. Многие бегают на улице, часто в середине дня. УФ-излучение разрушает коллаген и эластин быстрее, чем что-либо другое. Бегунья, которая тренируется по часу на солнце пять раз в неделю, получает огромную дозу ультрафиолета прямо в лицо. Я и сама была фанаткой бега. Я пробегала по 10-15 километров несколько раз в неделю, а также участвовала в полумарафонах. В 33 года я заметила, что мои щёки стали впалыми, носогубные складки углубились, и появились морщины, которых не было год назад. Мой вес был в норме, тело выглядело хорошо, но лицо… оно старело быстрее. Косметолог прямо спросила меня: «Вы много бегаете?» Я была удивлена, откуда она знает. Она объяснила, что постоянно видит это у женщин-бегуний: молодые тела и возрастные лица. Не бросать кардио! Я не призываю вас бросить кардио. Но есть нюансы. Длительное монотонное кардио (больше часа) несколько раз в неделю — это риск для лица. Короткие интенсивные интервалы (20-30 минут