П

Похудеть | Диетолог | Здоровое питание | 🍏 Татьяна Попова

Здоровье · 27 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Остеопороз – заболевание, при котором из-за потери кальция происходит изменение структу...

Остеопороз – заболевание, при котором из-за потери кальция происходит изменение структуры костной ткани. Оно есть у каждой третьей женщины в менопаузе и каждого четвёртого мужчины старше 50 лет. Женщины более подвержены остеопорозу, поскольку состояние кости зависит от уровня главного женского гормона – эстрогена. После менопаузы уровень эстрогена резко снижается и женщины теряют до 3–5% костной массы в год. Это бессимптомный процесс, о котором многие не подозревают вплоть до первого перелома, который может произойти при незначительной травме. Основной профилактикой этого заболевания являются правильное питание и активный образ жизни 🌸 ✔️Пища должна содержать достаточное количество кальция, витамина D и белка (жирная рыба, молочные продукты, яйца). ✔️Физическая нагрузка должна быть достаточной. Подходящими упражнениями для людей старше 45-50 лет считаются ходьба на свежем воздухе, упражнения с гантелями и скандинавская ходьба, которые должны выполняться 3–4 раза в неделю, по меньшей мере, по полчаса. ❌ Избегайте продуктов и привычек, способствующих выведению кальция из организм! ✔️Кислые фрукты и ягоды, соки и уксус. ✔️Газированные напитки. ✔️Алкоголь и курение. ✔️Шпинат, ревень, щавель (содержат щавелевую кислоту). ✔️Чрезмерное содержание в пище сахара и соли. ✔️Чрезмерное потребление витамина С (например, в составе БАД), злоупотребление зерновым кофе. А вы едите достаточно продуктов, содержащих кальций? Напишите свое мнение и давайте обсудим в комментариях 🙂