Похудеть | Диетолог | Здоровое питание | 🍏 Татьяна Попова

+5

🥗 ШПАРГАЛКА ПО БЫСТРЫМ САЛАТАМ ВМЕСТО УЖИНА ❤️ Собрала для вас самые вкусные, проверенные и любимые варианты сытных салатов в одном месте. Здесь вы найдёте подробные пошаговые шпаргалки с ингредиентами, фотографиями каждого этапа приготовления, полезными советами, лайфхаками и разбором частых ошибок. В подборке уже есть: курица, авокадо и помидоры; тунец, фасоль и огурец; «Цезарь» с курицей; креветки, авокадо и яйцо; говядина и сладкий перец; нут, фета и овощи; копчёная курица и кукуруза; лосось, картофель и яйцо; ветчина, сыр и помидоры; индейка, яблоко и сельдерей. Моя цель — сделать эти салаты максимально понятными даже для тех, кто готовит их впервые. В каждой карточке показаны основные этапы, важные нюансы и действия, которые помогают получить вкусный и сытный результат с первого …

https://max.ru/join/icqpNNomWLgsG2pLZyXN0i6ebstrr5R0fOaS_nNiYKw Записаться на проект по питанию или задать вопросы 👇 https://max.ru/u/f9LHodD0cOJQHeW7DiOpYEIm5BlaTMJm1J6CY5x7MCwbf56N-9NhK3OaGAE

Вес возвращается снова и снова, чаще всего проблема не в “плохой диете”, а в слишком жёстком ограничении, срывах, переедании на фоне голода, недосыпе и отсутствии системы. Как скинуть лишние кг и не вернуть их. 1) Не садитесь на голодные диеты Слишком низкая калорийность:- усиливает голод, - снижает энергию, - провоцирует срывы, - часто заканчивается набором веса обратно. Цель: умеренный дефицит калорий, а не “есть почти ничего”. 2) В каждом приёме пищи должен быть белок Белок помогает:- дольше сохранять сытость, - удерживать мышечную массу, - легче контролировать аппетит. Источники: - яйца, - творог, - йогурт, - курица, - рыба, - индейка, - бобовые. 3) Добавляйте овощи Они дают объём, клетчатку и снижают калорийность рациона. Норма: 300–500 г овощей в день. 4) Уберите “невидимые …

+6

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: 1500–1600 ККАЛ 🍽️ Сохраняйте, чтобы каждый день не придумывать, что приготовить ❤️ В карусели вас ждут: ▪ 7 дней и 4 приёма пищи ▪ разнообразные блюда из простых продуктов ▪ три обеда с первым блюдом ▪ быстрые десерты на перекус ▪ граммовки, приготовление и КБЖУ Морковные сырники, яблочный чизкейк, рыбные котлеты, домашние супы и другие вкусные идеи для вашей недели. Мясо и рыба указаны в сыром виде, крупы и макароны в сухом. Фасоль готовая, тунец без жидкости, свёкла варёная. Вес продуктов без несъедобных частей. КБЖУ рассчитаны примерно на всю порцию. Значения могут отличаться в зависимости от марки продуктов. Ваш нутрициолог, Татьяна, подпишись: https://vk.ru/public_tatayna_do_posle Посмотреть отзывы: https://max.ru/join/icqpNNomWLgsG2pLZyXN0i6ebstrr5R0fOaS_nNiY…

САЛАТ МЯСНОЙ С ОВОЩАМИ КБЖУ на 100г: 59.4/5.6/2.6/3.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▪️отварная говядина 300г (можно заменить на курицу) ▪️огурец свежий 2-3 шт. ▪️перец красный болгарский 1 шт. ▪️зелёный горошек 1 банка ▪️помидоры 2-3 шт. ▪️пучок зелёного лука ▪️соевый соус 2-3 ст.л. ▪️масло подсолнечное или оливковое 2 ст.л. ▪️соль и перец по вкусу ▪️чеснок 3 зубчика ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Мясо, огурцы, перец порезать соломкой, помидоры произвольно. Лук и чеснок порезать мелко. Смешать все ингредиенты, посолить, добавить перец, соевый соус, масло, перемешать. Вкусный ужин готов! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽️

+3

Из «пусть будет посвободнее» — в «мне нравится, как я выгляжу» Иногда перемены начинаются не с весов, а с примерочной. Оксана заметила: одежда сидит иначе, живот стал меньше, а в движениях появилось больше лёгкости. За пять месяцев её результат — минус 17 кг. 🍏 Точка А: усталость от бесконечного «начну с понедельника» До проекта Оксана, как и многие, сталкивалась с трудностями, знакомыми женщинам с сидячей работой и плотным графиком: - вес мешал чувствовать себя свободно в привычной одежде; - живот и объёмы становились источником недовольства собой; - после ограничений случались срывы и возвращение к прежним привычкам; - на физическую активность не всегда хватало энергии и уверенности. Это не вопрос слабой воли. Когда питание строится на жёстких запретах, а стресс привычно заедается,…